Tirage vertical unilatéral à la poulie

Voici le tirage vertical guidé classique à la machine. Très utilisé, il est recommandé dans les séances haut du dos et pour les débutants.

Sur cette machine guidée, le mouvement est assisté et vous prévient d'éventuelles blessures, si toutefois vous respectez vos capacités musculaires et de souplesse.

Tirage vertical unilatéral à la poulie et ses consignes d'exécution

• 1. Définissez la charge sur la poulie, accroupissez-vous, agrippez la poignée et laissez votre bras se tendre.
• 2.  Tout en inspirant, tirez simultanément vos bras vers le bas en laissant la poulie vous guider
• 3. Tout en expirant, remontez en position initiale
• 4. Continuez votre série en répétant le mouvement.

Tirage vertical unilatéral à la poulie : quelques astuces, conseils et la technique

• 1. Pensez à inspirer lors du tirage et expirez à la remontée.
• 2. Focalisez votre attention sur le haut de votre dos, resserrez les omoplates lors de la contraction pour plus de ressenti.
• 3. Penser à marquer des temps de pause quand vous êtes en amplitude maximum.
• 4. Retenez le plus possible la phase retour, contrôlez le mouvement sur la phase excentrique  (lorsque vous relâchez pour revenir en position initiale).
• 5. Ne serrez pas trop la poignée pour ne pas surcharger vos avant-bras et vos biceps.
• 6. Regardez droit devant vous et ne baissez pas la tête.