Tirage vertical

Travailler votre dos est essentiel pour votre posture, avoir un dos large et puissant. Il est très important de varier les angles et les exercices de travail pour optimiser vos muscles.

Le tirage vertical est un bon exercice pour développer votre dos, il fait partie des exercices classiques des séances haut du corps. Très populaire et utilisé en salle de remise en forme.

Ce mouvement composé travaillera principalement vos grands dorsaux. Egalement des muscles secondaires comme : les abdominaux, les biceps, les épaules et le haut de votre dos.

Comme pour tous les exercices de musculation, il est important d'optimiser votre plan alimentaire.

Les consignes d'exécution pour le tirage vertical  : voici comment faire

• 1. Définissez la charge sur la machine et attachez en hauteur une barre permettant le tirage vers le bas.
• 2. Agrippez la barre avec le dos des mains face à vous et avec un écartement supérieur à celui des épaules.
• 3. Ensuite, asseyez-vous sur le siège laissant vos bras se tendres. 
• 4. Tout en inspirant, tirez vos bras, vers le bas et sur un même axe, en contractant vos grands dorsaux. Amenez le centre de la barre le plus bas possible vers le centre de la poitrine.
• 5. Tout en contrôlant la montée, revenez en position de départ. Remontez le plus possible en tendant les bras au maximum.
• 6. Continuez votre série en répétant le mouvement.

Le tirage vertical : plusieurs techniques, astuces et conseils

• 1. La respiration pendant le mouvement est inversée, inspirez lorsque vous tirez la barre vers le bas. Expirez lorsque vous remontez.
• 2. Resserrez volontairement vos omoplates lors de la phase concentrique (descente).
• 3. Effectuez des mouvements lents, et attendez un temps de pause lorsque la barre touche la poitrine.
• 4. Retenez le plus possible la phase retour, contrôlez le mouvement sur la phase excentrique  (lorsque vous relâchez pour revenir en position initiale).
• 5. Ne serrez pas trop la barre pour ne pas surcharger vos avant-bras.
• 6. Ne verrouillez pas les coudes.
• 7. Passez bien la barre devant votre tête et non pas sur le cou.
• 8. Pour votre confort vous pouvez pencher le buste vers l'arrière en gardant un dos plat.