Tirage vertical unilatéral

Pour cette variante il est préférable d'utiliser une poignée pour être plus stable et avoir un mouvement fluide.

Comme pour tous les exercices de musculation, il est important d’optimiser votre plan alimentaire.

Les consignes d'exécution pour le tirage vertical unilatéral : voici comment faire

• 1. Définissez la charge sur la poulie.
• 2. Agrippez la poulie avec un écartement supérieur à celui des épaules.
• 3. Ensuite, laissez vos bras se tendres. 
• 4.  Avancez un côté de la barre vers l'avant puis avec l'autre côté, tirez la poulie vers le bas et sur un même axe, en contractant le grand dorsal concerné. Amenez le côté engagé de la poulie le plus bas possible.
• 5. Tout en contrôlant la montée, revenez en position de départ. Remontez le plus possible en tendant les bras au maximum.
• 6. Continuez votre série en répétant le mouvement.

Le tirage vertical unilatéral : plusieurs techniques, astuces et conseils

• 1. Inspirez lorsque vous tirez et expirez lorsque vous relâchez.
• 2. Visualisez vous avec les omoplates resserrées pendant le tirage.
• 3. Effectuez des mouvements lents, et attendez un temps de pause lorsque la poulie est au plus bas.
• 4. Retenez le plus possible la phase retour, contrôlez le mouvement sur la phase excentrique  (lorsque vous relâchez pour revenir en position initiale).
• 5. Tenez de manière normale la barre, ne serrez pas trop fort.
• 6. Gardez une flexibilité dans vos coudes.