Muscles sollicités
Tabata pour débutants : brûle tes graisses sans burpees et avec le sourire
Si tu cherches un entraînement pour brûler des calories mais que tu es fatigué ou que tu viens de commencer le fitness ou même que tu as une blessure ou même que tu n’as pas fait de sport depuis longtemps, alors bienvenue ici !
Aujourd'hui nous allons faire un entraînement basé sur le Tabata, c’est-à-dire 4 minutes par bloc 20 secondes d'exercice et 10 secondes de récupération entre chacun le tout enchaîné d'affilée pendant 30 minutes.
Essaye de faire autant de répétitions que possible pendant les 20 secondes !
Durant la plupart des exercices, des variantes seront proposées afin que tu puisses adapter au mieux l'entraînement alors n'hésite pas à les faire directement même si tu es fatigué plutôt que d'arrêter.
Attention avant de commencer cet entraînement, échauffe-toi bien pendant 5 bonnes minutes !!
Pour cet entraînement cardio, tu n'a besoin que d'un tapis et d'une bouteille d'eau, et n'oublie pas de serrer tes lacets !
Es-tu prêt ? Alors allons-y !
X4
COORDINATED JUMP
JUMPING JACK
SIDE JACK INTO JUMPING JACK
ANKLE TAP & TOE TOUCH
SHOULDER TAP
DYNAMIC SQUAT
TOUCH KNEE INTO ELBOW
ALTERNATING JUMPING LUNGES
SIDE LUNGE INTO KICK
BUTT HEELS
SQUAT INTO HAND UP
HIGH KNEES
MOUNTAIN CLIMBER
DOUBLE SQUAT HAND UP INTO KICK
Finisher 1’ TOES TOUCH INTO SQUAT JUMP
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