Pull over avec barre

Très souvent utilisé en salle de sport, vous trouverez cet exercice dans les séances haut du corps et spécialement pour le dos.

La barre vous donnera plus de stabilité lors du mouvement et permettra un bon contrôle pour engager vos grands dorsaux. Ici il s'agit d'une variante de l'exercice classique. Augmentez l'amplitude, les genoux sont plus fléchis et la vitesse est augmentée avec des charges plus légères.

C'est un bon exercice pour travailler votre posture car les lombaires doivent être engagés, les abdominaux contractés et le dos doit être plat. Les muscles des dorsaux, des épaules et des triceps sont aussi engagés.

Comme pour tous les exercices de musculation, il est important d'optimiser votre plan alimentaire.

Ces consignes vous permettront de bien effectuer le pull over simplifié

• 1. Définissez la charge sur la machine et installez une barre en hauteur sur la machine.
• 2. Tenez-vous droit et penchez le buste vers l'avant à partir des hanches en gardant le dos plat. Les pieds sont à la largeur du bassin ou plus écartés selon votre ressenti. Fléchissez légèrement les genoux pour soulager votre dos. Voici la position de départ (voir la vidéo).
• 3. Saisissez la barre en prise pronation (paume des mains vers le bas) et de la largeur des épaules.
• 4. Une fois l'amplitude maximum atteinte, remontez la barre en contrôlant le mouvement et revenez à la position de départ.
• 5. Continuez votre série en répétant le mouvement.

Pour aller plus loin, voici les astuces, conseils et techniques du pull over simplifié

• 1. Prenez garde à votre respiration, ne la bloquez jamais pendant l'exercice, inspirez lors de la descente à l'effort et expirez sur le retour.
• 2. Les lombaires doivent être contractés et n'amplifiez pas la courbure du dos, ne l'arrondissez pas non plus.
• 3. Ne mettez pas d'à-coups et ne prenez pas d'élan, privilégiez un mouvement continu pour maintenir la tension musculaire.
• 4. Gardez une vitesse convenable et focalisez vous sur la bonne exécution du mouvement plutôt que sur la charge.

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