Une des meilleure routine d’entraînement pour les bras

Améliore la force de tes bras avec cet excellent entraînement de renforcement

C'est la JOURNÉE DES BRAS ! Renforçons les bras, développons les muscles et concentrons-nous sur la maîtrise de notre contrôle et de notre forme dans cet entraînement des bras, ciblant les triceps et les biceps.
On travaillera aussi nos abdos à la fin !

Premier superset

Curl incliné
Extension nuque
3 to 4 sets
15 to 20 reps
1’ repos

Biset pour biceps

Biceps curl poulies
Curl supination poulie
3 to 4 sets
15 to 20 reps 
45’’ repos

Biset pour triceps

Extension triceps
Extension nuque
3 to 4 sets
15 to 20 reps 
45’’ repos

Second superset

Curl marteau
Dips
3 to 4 sets
15 to 20 reps 
45’’ repos

Abs:

Oblique
3 to 4 sets
20 reps par côté
Pas de récupération

Abs circuit

Sit ups
Relevé de bassin
Leg raises (variante sans poids)
15 to 20 reps
3 to 4 x le circuit
30’’ repos entre les circuits