Pull Toniques, Muscles Magiques (avec mollets & abdos)

Transforme tes muscles avec cet entraînement pull incluant les mollets et abdos

Je dois dire que l’une de mes routines d’entraînement préférées de tous les temps consiste à cibler le dos, les deltoïdes arrière et les biceps, avec un côté travail de base pour faire bonne mesure ! C'est ce qu'on appelle un entraînement pull.

Il s’agit d’un entraînement délibéré au rythme lent qui met fortement l’accent sur l’allongement et la contraction des muscles du dos et des biceps. Nous parlons de travailler sur ce point idéal de répétitions, idéal pour l’hypertrophie et le développement musculaire.

Au fur et à mesure que vous progressez dans cet entraînement, vous ressentirez la brûlure et la pompe lorsque vos muscles répondront au rythme délibéré et aux mouvements ciblés. Et laissez-moi vous dire qu'à la fin, j'avais du mal à réaliser ne serait-ce qu'une seule boucle ! Cela témoigne de l'intensité et de l'efficacité de cet entraînement, vous laissant ce sentiment satisfaisant de repousser vos limites et de réaliser une séance de renforcement musculaire solide.

Rowing haltère unilatéral
15 reps
3 séries
1’ rest between both side

Lombaires machine
15 reps
Renegade row
10 reps each side
3 séries
1’ de récupération entre chaque superset

Tirage horizontal au cable
15 reps
3 séries
1’ de récupération

Superset

Curl biceps debout
15 reps
Curl biceps en pronation à la corde
15 reps
3 séries
1’ de récupération entre chaque superset

Élévations postérieures assis 
15 à 20 reps
3 séries

Mollets debout avec haltère
15 to 20 reps
3 séries
Pas de récupération entre les séries

Circuit abdos

Crunch à la poulie
Grimpeur
Grimpeur dynamique
Relevé de jambes
Répéter ce circuit 3 fois
15 à 20 reps chaque exercice