Tirage vertical prise serrée

Rappelons que pour avoir travailler efficacement les muscles capricieux du dos, il faut varier les angles et les exercices de travail pour optimiser vos séances.

Le tirage vertical est un bon exercice pour le dos, vous pouvez l'utilisez dans toutes vos séances pour le haut du corps.

La prise neutre resserrée rendra l'exercice plus difficile et permettra un meilleur isolement de vos grands dorsaux.

Ce mouvement composé travaillera principalement vos grands dorsaux. Egalement des muscles secondaires comme : les abdominaux, les biceps, les épaules et le haut de votre dos.

Voici comment bien exécuter le tirage vertical assis prise serrée

• 1. Définissez la charge sur la machine et attachez une poignée double et mobile (voir vidéo) permettant le tirage vers le bas.
• 2. Prenez la poignée dans chaque main en prise avec les paumes de mains face à face.
• 3. Ensuite, asseyez-vous sur le siège en laissant vos bras se tendres. 
• 4. Tout en inspirant, tirez vos bras, vers le bas et sur un même axe, en contractant vos grands dorsaux. Amenez le centre de la poignée le plus bas possible vers le centre de la poitrine.
• 5. Tout en contrôlant la montée, revenez en position de départ. Remontez le plus possible en tendant les bras au maximum.
• 6. Continuez votre série en répétant le mouvement.

Le tirage vertical assis prise serrée : plusieurs techniques, astuces et conseils

• 1. La respiration pendant le mouvement est inversée, inspirez lorsque vous tirez la poignée vers le bas. Expirez lorsque vous remontez.
• 2. Resserrez volontairement vos omoplates lors de la phase concentrique (descente).
• 3. Effectuez des mouvements lents, et attendez un temps de pause lorsque la poignée touche la poitrine.
• 4. Retenez le plus possible la phase retour, contrôlez le mouvement sur la phase excentrique  (lorsque vous relâchez pour revenir en position initiale).
• 5. Ne serrez pas trop la poignée pour ne pas surcharger vos avant-bras et vos biceps. Si toutefois vous sentez trop les biceps par rapport au grands dorsaux, essayez de changer la poignée.
• 6. Ne verrouillez pas les coudes et gardez la prise serrée, n'essayez pas d'écartez les coudes ou les mains.
• 7. Ne penchez pas la tête vers le bas.
• 8. Pour votre confort, vous pouvez penchez le buste en arrière en gardant le dos plat.