Tirage vertical prise supination

Voici une première variation du tirage vertical que vous pouvez utiliser pour varier votre angle de travail et ainsi mettre votre biceps à contribution pour vous aider au mouvement.

Comme pour tous les exercices de musculation, il est important d’optimiser votre plan alimentaire.

Les consignes d'exécution pour le tirage vertical prise supination : voici comment faire

• 1. Définissez la charge sur la machine et attachez en hauteur une barre permettant le tirage vers le bas.
• 2. Agrippez la barre avec les paumes de main face à vous et avec le même écartement que celui des épaules.
• 3. Ensuite, asseyez-vous sur le siège laissant vos bras se tendres. 
• 4. Tout en inspirant, tirez vos bras, vers le bas et sur un même axe, en contractant vos grands dorsaux. Amenez le centre de la barre le plus bas possible vers le centre de la poitrine.
• 5. Tout en contrôlant la montée, revenez en position de départ. Remontez le plus possible en tendant les bras au maximum.
• 6. Continuez votre série en répétant le mouvement.

Le tirage vertical prise supination : plusieurs techniques, astuces et conseils

• 1. Maintenez une respiration cohérente avec vos mouvements. L'inspiration se fait en tirant.
• 2. Resserrez les omoplates.
• 3. Ne vous précipitez pas, faites des mouvements précis.
• 4. Ayez une amplitude complète sur votre mouvement et contrôlez le plus possible la remontée.
• 5. Pensez à bien utiliser vos muscles dorsaux et non pas le biceps en serrant trop fort la barre.
• 6. Les coudes ne sont pas fixes.