Tirage vertical prise serrée

Il s'agit d'une variante du tirage vertical assis prise serrée. Le fait d'être à l'envers et d'avoir le dos immobile vous permet d'isoler plus efficacement les grands dorsaux et d'optimiser la contraction musculaire. Par un gain de force, une meilleure isolation, l'exercice est très utile pour votre dos.

C'est un mouvement composé car il engage plusieurs muscles en même temps (voir ci dessus).

Voici les étapes pour bien exécuter le tirage vertical assis prise serrée à l’envers

• 1. Définissez la charge sur la machine et placez une poignée double et mobile permettant la prise serrée et le tirage vers le bas.
• 2. Installez vous sur un banc incliné et plaquez votre dos contre le siège. Vos pieds sont ancrés au sol et le dos est plat ou d'une courbure naturelle.
• 3. Agrippez la poignée en prise neutre puis descendez la en pliant les coudes vers le bas et le plus proche du corps possible.
• 4. Pour revenir en position de départ, remontez la poignée sur le même axe que la descente tout en gardant un contrôle sur le mouvement.
• 5. Continuez votre série en répétant le mouvement.

Voici nos astuces, nos conseils et la techniques pour le tirage vertical assis prise serrée à l’envers

• 1. Gardez bien le dos plaquée contre le siège et sans le bouger.
• 2. Les pieds sont bien à plat et ancrés au sol tout au long de l'exercice.
• 3. N'éloignez pas vos coudes vers l'extérieur.
• 4. Gardez la trajectoire sur un même axe (descente et montée) pendant tout l'exercice.
• 5. Prenez un temps de pause lors de la contraction maximum (sur le bas)
• 6. Ne baissez pas la tête, portez regard devant vous.