Arrière d’épaule poulie corde

Grâce à la poulie vous isolerez de manière fluide vos deltoïdes. Sur ce mouvement il est recommande de prêter attention à la position du dos et ne pas tirer le buste vers l'avant. Pour travailler vos épaules, vous pouvez intégrer cet exercice pour les séances haut du corps.

Pensez à adapter votre plan alimentaire pour optimiser vos entraînements.

Suivez ces indications pour réaliser l'arrière d'épaule poulie (corde)

• 1. Prévoyez une corde (double prise) sur une machine à poulie pour prévoir le tirage arrière. Tirez légèrement vers vous en ayant une très légère tension pour vous mettre en position de départ.
• 2. Debout, avec le dos incliné à 45° environ, le dos est plat et ne se creuse pas. Le regard est naturel et devant vous pour protéger vos cervicales. 
• 3. Agrippez les poignées en prise pronation (paume de main vers le bas).
• 3. Tirez les en pliant les coudes vers l'arrière. Amenez les mains le plus proche possible de vos épaules.
• 4. Relâchez en allongeant devant vous vos bras.
• 5. Continuez votre série en répétant le mouvement.

Suivez nos astuces, conseils et techniques pour aller plus loin sur l'arrière d'épaule poulie (corde)

• 1. Contractez vos abdominaux pour rester gaîné. Aspirez votre nombril.
• 2. Veillez à ne pas courber, ni creuser le dos, c'est très important sur cet exercice. Gardez le dos plat.
• 3. Ne bouger que les avant bras en pliant les coudes vers l'extérieur.
• 4. Resserrez volontairement vos omoplates en laissant le mouvement des épaules libre.