Tirage menton avec bande

Le tirage menton pour développer vos épaules. Nouvel exercice, nouvelles consignes, nouvelle méthode.

Secondairement utilisé en salle de sport et pourtant très efficace, ce mouvement est plutôt compliqué pour les débutants, maîtrisez d'abord le mouvement avant de mettre des charges lourdes. Il permet de développer de manière secondaire vos biceps, vos trapèzes et le haut du dos.

Pensez à adapter votre plan alimentaire pour optimiser vos entraînements.

Lisez attentivement cette liste d'instructions pour faire le tirage menton avec bande

• 1. Définissez la charge voulue avec une bande et mettez-vous en position de départ : les pieds à la largeur du bassin, les genoux légèrement fléchis, les abdominaux contractés.
• 2. Agrippez la bande avec une prise pronation (paume de main vers le bas) puis placez la barre devant vous avec les bras allongés (sans les tendre au maximum).
• 3. En montant les coudes, levez la bande le  plus haut possible en fonction de votre ressenti en direction du menton.
• 4. Redescendez lentement vers la position de départ, en gardant le même axe et la bande proche du corps.

Consultez nos astuces, conseils et techniques pour le tirage menton avec bande

• 1. Ne tirez pas avec votre dos, ne penchez pas vers l'arrière.
• 2. Ne "cassez" pas vos poignets : ne les tournez pas vers l'avant pendant l'exercice
• 3. Ne laissez pas le poids de la bande pendre et tirez sur vos articulations, contrôlez toujours le mouvement et conservez une certaine flexion au niveau du coude lors de la descente de la bande.
• 4. Montez uniquement les coudes et laissez de la flexibilité dans vos épaules. Ne dépassez jamais la tête avec vos coudes.
• 5. Ne continuez pas votre série si une douleur se présente dans votre épaule. privilégiez un mouvement identique avec haltère ou en unilatéral (consultez les variantes).
• 6. Ne cherchez pas à monter trop haut la barre pour éviter la blessure.

Consultez nos variantes pour le tirage menton avec bande