Élévation frontale assis haltère banc incliné

Avec cet exercice vous allez pouvoir muscler l'avant de vos épaules. Idéal pour le deltoïde antérieur.

Plus difficile avec les deux haltères, n'hésitez pas à passer sur un mouvement unilatéral en fonction de votre niveau.

Suivez ces consignes pour effectuer l'élévation frontale assis haltère banc incliné

• 1. Prévoyez deux haltères et un banc incliné à 45°.
• 2. Plaqué votre dos sur le siège et placez vos haltères sur chaque côté de vos cuisses.
• 3. Laissez vos bras pendre vers le sol de manière naturelle en gardant un contrôle sur les poids.
• 4. Levez les haltères en même temps vers le haut et dans l'axe de vos épaules.
• 5. Redescendez très lentement pour revenir en direction du sol.
• 6. Continuez ainsi en répétant le mouvement selon votre série.

Consultez notre liste d'astuces, conseils et techniques pour aller plus loin sur l'élévation frontale assis haltère banc incliné

• 1. Regardez devant vous pour vos cervicales.
• 2. Montez les haltères dans l'alignement de l'épaule.
• 3. Tendez les bras et ne pliez pas exagérément les coudes lorsque vous montez pour ne pas utiliser vos biceps et focalisez vous sur vos épaules.
• 4. N'utilisez pas votre dos et ne donnez pas d'à-coups pour vous aider.
• 5. La descente est deux fois plus lente que la montée. Retenez au maximum la phase retour pour un travail excentrique efficace.