Elévation frontale banc incliné

L'élévation frontale peut être compliquée pour certaine personne ayant une rigidité au niveau de l'épaule, une faiblesse musculaire ou des problèmes articulaires.

Il est conseillé de ne pas le faire si une douleur intervient lors de ce mouvement. Cet exercice d'isolation est cependant très utile pour se muscler, cela renforcera principalement le deltoïde antérieur.

Les épaules sont très importantes d'une part physiologiquement, mais aussi esthétique, elle vous permettra d'avoir des bras plus musclés visuellement parlant.

Suivez ces consignes pour effectuer l'élévation frontale banc plat

• 1. Prévoyez deux haltères et un banc plat.
• 2. Positionnez-vous de dos, appuyé contre le siège du banc. Gardez les pieds au sol pour votre stabilité.
• 3. Levez les haltères devant vous de manière simultanée.
• 4. Redescendez très lentement pour revenir en direction du sol.
• 5. Continuez ainsi en répétant le mouvement selon votre série puis vous pouvez terminer sur des élévations alternées pour finir votre exercice.

Consultez notre liste d'astuces, conseils et techniques pour aller plus loin sur l'élévation frontale banc plat.

• 1. Montez les haltères dans l'alignement de l'épaule.
• 2. Ne pliez pas exagérément les coudes lorsque vous montez pour ne pas utiliser vos biceps et focalisez vous sur vos épaules.
• 3. La descente est deux fois plus lente que la montée. Retenez au maximum la phase retour pour un travail excentrique efficace.