10 conseils pour faire du sport à la maison gratuitement
Découvre nos 10 conseils pour faire du sport sans dépenser un centime (ou presque).
Faire de l'exercice à la maison ne doit pas nécessairement être coûteux. En fait, tu peux tout à fait te créer une routine d'entraînement efficace et dynamique sans dépenser un centime ! Voici nos dix meilleurs conseils pour faire du sport à la maison gratuitement.
Utilise le poids de ton corps pour faire de l'exercice gratuitement chez toi
Ton corps est l'outil le plus important lorsqu'il s'agit de s'entraîner. Tu n'as besoin d'aucun équipement spécial, seulement du poids de votre corps. Des exercices comme les squats, les pompes, les burpees et les tractions (pull ups) peuvent tous t'aider à développer ta force, ton endurance et ton équilibre. De plus, ils sont faciles à réaliser, et ce, dans le confort de ta propre maison !
Fais de la gymnastique suédoise pour te dépenser gratuitement chez toi
La gymnastique suédoise consiste à faire des exercices avec le poids du corps, comme des sauts, des abdominaux, des montées et des planches, afin de développer la force et l'endurance sans utiliser d'équipement spécial. Il permet de développer les muscles maigres et de brûler les graisses, ce qui en fait une excellente option d'entraînement. De plus, tu peux le faire n'importe où. Assure-toi simplement d'avoir suffisamment d'espace pour bouger !
Fais du yoga à la maison
Le yoga ne sert pas seulement à s'étirer, il est aussi excellent pour l'entraînement musculaire et la santé mentale. Il existe des tonnes de cours de yoga gratuits en ligne que tu peux suivre dans le confort de votre maison. Que tu cherches à déstresser ou à te renforcer, il existe des cours pour tous les niveaux et tous les objectifs.
Investis dans des bandes de résistance
Si tu souhaites ajouter un peu de variété à tes séances d'entraînement mais que tu ne désires pas investir dans un équipement encombrant ou coûteux, les bandes de résistance sont la solution parfaite. Elles sont peu coûteuses et très portables, tu peux donc les emmener partout, pour faire du sport à l'extérieur ou dans ton propre salon.
Avec les bandes de résistance, tu augmentes l'intensité de nombreux exercices de base tels que les squats ou les fentes, les rendant plus difficiles (et plus efficaces !) que jamais.
Trouve des applications d'entraînement gratuites
Il existe des tonnes d'applications de fitness gratuites qui proposent des entraînements guidés spécialement adaptés à tes besoins et à tes objectifs. Beaucoup de ces applications proposent même des plans personnalisés basés sur ton niveau de forme physique, afin que tu saches exactement quel type d'exercices faire chaque jour et combien de temps ils doivent durer.
De plus, beaucoup de ces applications proposent des options personnalisables et même des entraîneurs virtuels, ce qui te permet de vivre la même expérience que si tu t'entraînes à la salle de sport avec un personal trainer.
Toutes ces fonctionnalités sont présentes dans notre application de coaching sportif Featness disponible sur iOS et Playstore. Découvre-les en les testant gratuitement pendant 7 jours.
Fais des séances d'entraînement HIIT à domicile
L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est un excellent moyen de faire une séance d'entraînement efficace en peu de temps. Tout ce dont tu as besoin pour faire du HIIT, c'est d'un peu d'espace et du poids de ton corps !
Essaye de faire des squats, des fentes, des pompes, des burpees et des jumping jacks pendant 30 secondes chacun avec des pauses de 15 secondes entre chaque. Répète ce cycle 3 à 5 fois en fonction de ton niveau de forme.
Essaye un programme d'entraînement en ligne gratuit
Si tu as besoin d'un peu plus de structure dans tes entraînements, pourquoi ne pas essayer un programme d'entraînement en ligne ? La plupart proposent des périodes d'essai gratuites afin que tu puisses te faire une idée du programme avant de t'engager. Ces programmes t'offrent des vidéos d'instruction, des plans de repas détaillés et même l'accès à des coachs virtuels qui peuvent te guider à chaque étape.
Notre programme 6-semaines te propose justement un entraînement sur-mesure selon ton niveau et tes habitudes d'activités physiques.
Utilise ton environnement pour faire du sport sans investir dans des équipements sportifs
Ton environnement peut être ton meilleur ami lorsqu'il s'agit de faire de l'exercice. Profite des caractéristiques naturelles telles que les escaliers pour courir. Trouve des moyens d'utiliser des accessoires de tous les jours tels que des chaises pour faire des pompes ou de gros livres en guise d'haltères. Tu serais surpris du nombre d'exercices que tu peux faire avec seulement quelques objets et ton environnement quotidien !
Tire parti des vidéos YouTube pour t'entraîner gratuitement depuis ton salon
Il existe des centaines de fantastiques vidéos d'entraînement gratuites sur YouTube, réalisées par des entraîneurs personnels qui ont téléchargé leurs routines pour que le monde entier puisse les voir. Tu peux rechercher des exercices spécifiques ou des types d'entraînement comme le yoga ou le Pilates, ou vous pouvez même trouver des cours de fitness complets qui vous feront suivre une routine complète du début à la fin. Avec autant de contenu disponible, il y en a pour tous les goûts sur YouTube !
La chaîne youtube de Featness et celle de Samy Sart propose un large éventail de contenus d'entraînement gratuits pour se mettre en forme dans le confort de son foyer. Alors, plus de raisons de ne pas t'entraîner, tout est accessible gratuitement !
Dernier conseil : crée ta propre routine
Si aucune des ressources préétablies ne te convient, pourquoi ne pas créer ta propre routine ? Note quelques exercices qui ciblent différents groupes de muscles, puis assemble-les dans un ordre qui te convient le mieux. De cette façon, tu auras toujours quelque chose de nouveau et d'excitant lorsque viendra le moment de t'entraîner.
Bien entendu, il est toujours préférable de se faire conseiller par un coach sportif personnel ou un professionnel du sport pour éviter de te blesser, mais s'améliorer par soi-même reste une qualité que nous encourageons !
Même si ton budget est limité, tu peux toujours tester notre application Featness gratuitement pendant 7 jours.
Publié le 16/12/2022