Les exercices à ne surtout pas faire pour les femmes

Le rêve de toutes est d’avoir les abdos bien dessinés et musclés. Souvent synonyme de bonne forme, cela plaît à beaucoup et ça se comprend !

Chaque été les femmes veulent pouvoir mettre leur plus beau bikini, leur plus bel ensemble pour la plage. C’est pourquoi elles s’apprêtent toutes dans les salles de sport pour faire des fameux C.A.F (les Cuisses Abdos Fessiers) : le cours collectifs favoris des femmes.
Très efficace pourtant pour muscler ces différents muscles, il n’en est pas toujours la meilleure méthode pour avoir vos abdominaux dessinés et apparents.

Nous vous conseillons de consulter notre page sur les plans alimentaires pour vous aider sur la partie diététique. Sachez que cette partie est la plus importante pour vos abdominaux, car ils seront visibles lorsque le corps aura éliminé les couches de graisses au-dessus de vos fameuses « plaquettes de chocolat ». Pour les plus sceptiques, il est important de rappeler que nous avons tous les mêmes abdominaux, ils sont cependant plus ou moins visibles en fonction de l’activité physique, des facteurs physiologiques propres à chacun et de l’alimentation. Vous devez également savoir que le facteur psychologique joue son rôle, vous devez bien évidemment croire qu’il est possible d’avoir des abdominaux visibles peu importe votre poids, forme, physique actuel, si vous ne souhaitez pas voir vos efforts sabotés. Soyez patientes.

Voici comment avoir un corps de rêve

Oui on parle bien des abdominaux et ce qu’il ne faut pas faire pour vous Mesdames.
Il faut travailler intelligemment et se renseigner sur les exercices que vous faites, en pensant un peu à l’anatomie du corps humain. Nous reviendrons plus tard sur les méthodes à adapter et les exercices pour vos abdominaux.

Il est préférable, surtout en musculation, de s’adapter en fonction de notre anatomie et de nos entraînements. Connaître les bons exercices en adéquation avec nos objectifs.

Mais alors quels sont les exercices mauvais pour les femmes ?

En salle de sport, on voit toutes sortes d’exercices réalisés. Crunchs, obliques, gainage, levée de jambes au sol.

Sans vous faire attendre, il s’agit des obliques. Les muscles des abdominaux se trouvant sur les côtés. Ils sont situés comme tous, sous la partie adipeuse (la couche de graisse que votre corps formera en cas d’excès de sucre par exemple). Si vous renforcez vos obliques ou vos abdominaux en règle générale, vous allez faire grossir votre muscle et pousser la couche de graisse par-dessus. Ce qui rendra un visuel moins esthétique, votre ventre sera plus « gros » et paraîtra gonflé. D’autant plus chez les femmes ou les obliques sont situés sur les zones où les femmes stockent principalement la graisse. Ce qui amplifie le phénomène.

Doit-on alors oublier les exercices d’isolation sur les abdominaux ?

Pas forcément, vous pouvez toujours continuer le renforcement sur vos abdominaux, simplement, privilégiez les exercices au poids de corps sans ajouter de charges et évitez de faire des « crunch-twist » (crunch croisé). Privilégiez plutôt du gainage latéral.

Quelles sont donc les recommandations pour travailler vos abdominaux ?

Vous devez savoir que vos abdominaux sont contractés sur de nombreux exercices sans être directement impliqués. Bon nombre d’exercices permettent de renforcer le tronc tout en travaillant un autre groupe musculaire.

Parmi eux on retrouve l’exercice phare en Fitness / Musculation : le soulevé de terre, aussi Le squat,Le gainage face ventrale, le swiss-ball en équilibre et les fentes.

Ces exercices vous permettront de renforcer les muscles profonds, et les muscles stabilisateurs de votre buste. Pour avoir des abdominaux denses et musclés.

Il n’est donc pas nécessaire de faire des séries entières d’abdominaux et de mettre des charges sur vos exercices pour vous renforcer. Surtout au niveau des obliques qui vous donneront principalement un gonflement de la zone.

Quelle conclusion en tirer ?

Vos abdominaux travaillent en tout point si vous pensez à votre gainage pendant vos exercices de musculation. Il n’est pas nécessaire de s’adonner à de lourdes et contraignantes séries. Oubliez les charges supplémentaires sur vos obliques si vous ne voulez pas prendre un tour de taille supplémentaire. Évitez donc tous les exercices croisés ou d’isolation sur les obliques. Privilégiez le gainage au poids du corps, une bonne diététique ainsi qu’une posture solide lors de vos séances.

Publié le 19/04/2020