Extension nuque haltère unilatéral assis

Mettez plus de difficulté et portez l'accent sur un seul bras avec l'extension nuque haltère unilatéral assis.

Cet exercice d'isolation du triceps est utilisé pour les séances haut du corps.

Il s'agit d'une variante aux exercices des triceps. Il est destiné aux personnes de niveau intermédiaire. En effet, l'extension d'haltère à un bras est relativement difficile. 

Voici les consignes d'exécution pour l'extension nuque haltère unilatérale assis

• 1. Préparez un haltère pour votre série avant de vous mettre en position de départ.
• 2. En position assise sur un banc plat ou à 90°, l'haltère est posé sur vos cuisses.
• 3. Saisissez l'haltère d'une main, étendez votre bras en l'air dans l'alignement de l'épaule. Avec la paume de main à l'opposé de vous.
• 4. Descendez lentement l'haltère derrière votre tête le plus bas possible.
• 5. Etendez de nouveau le bras pour revenir en position de départ.
• 6. Continuez votre série en répétant le mouvement.

L'extension coude poulie : plusieurs techniques, astuces et conseils

• 1. Pensez à prendre l'haltère avec vos deux mains pour vous mettre en position de départ, puis à enlever une main.
• 2. Verrouillez le coude de manière à bouger uniquement l'articulation mais pas sa position.
• 3. La main qui ne travaille pas peut être placée sur le ventre pour vous aider à stabiliser le buste. 
• 4. Privilégiez le banc remonté à 90° pour sécuriser votre dos.
• 5. Si vous êtes débutants sur cet exercice prenez un haltère léger pour vous entraîner à l'exécution du mouvement plutôt qu'une charge lourde.