Curl prise neutre à la poulie

Cet exercice à la poulie est très fréquemment utilisé en salle de sport c'est un des plus classiques pour les biceps. La prise de la poignée vous permettra d'effectuer vos variantes en fonction de vos séances.

Cet exercice isole vos biceps et viennent solliciter les deux chefs du biceps. Adaptez la poulie en fonction de votre taille et de votre ressenti.

Respectez ces consignes pour le curl prise neutre à la poulie

• 1. Placez une double poignée ou corde en position basse sur une machine à poulie. Puis définissez votre charge.
• 2. Agrippez votre corde de chaque coté en prise neutre (paumes de mains face-à-face). Faites un pas en arrière et mettez vous en position. En position debout, les genoux légèrement fléchis et les pieds à la largeur des épaules. Vos bras sont tendus le long de votre corps devant votre bassin.
• 3. Montez alors les deux parties de la corde ensemble vers le haut de votre poitrine et sur un même axe.
• 4. Relâchez lentement sans écarter les coudes ni les poignets.
• 5. Continuez votre série en répétant le mouvement.

Suivez ces astuces, conseils et techniques pour le curl prise neutre à la poulie

• 1. Ne tirez pas avec le dos, seuls les avant-bras bougent.
• 2. Vous pouvez coller les deux bouts de la corde lors du mouvement.
• 3. Contractez vos abdominaux pour rester gaîné.
• 4. Gardez le plus possible vos coudes collés au corps.
• 5. Ne regardez pas le sol pour protéger vos cervicales.