Jambes tendues barre

Pour accentuer le travail sur vos fessiers, tendre les jambes est une bonne méthode.

Principalement il sera efficace pour les ischios, les fessiers ainsi que toute la chaîne postérieure.

Il travaillera de nombreux autres muscles comme : les abdominaux, les adducteurs, les mollets, les avant-bras, les grands dorsaux, les lombaires, les quadriceps, les trapèzes et le haut du dos. 

Ultra complet, il s'agit d'un des meilleurs exercices composés pour renforcer sa chaîne postérieure. Polyarticulaire et bénéfique pour une reprise à charge progressive ou un renforcement complet du corps, utilisez le pour toutes vos séances du bas du corps.

Jambes tendues barre : voici les consignes d'exécution 

• 1. Définissez la charge que vous souhaitez utiliser sur la barre.
• 2. Placez vos hanches au dessus de la barre, les pieds sont à la largeur du bassin. 
• 3. Penchez votre buste en gardant le dos plat, particulièrement le bas du dos. Faites une flexion de hanches suivi d'une flexion des genoux et saisissez la barre avec un alignement égal à l'écartement de vos épaules. Les jambes sont tendues ou presque tendues selon votre souplesse.
• 4. Sortez le torse, poussez les pieds dans le sol et amenez les hanches vers l'avant pour monter la barre à leur hauteur. Ressentez une connexion musculaire dans l'arrière de la cuisse.
• 5. De nouveau, poussez les hanches et le fessier vers l'arrière en gardant le dos plat, glissez la barre le long de vos jambes jusqu'au genou et en fonction de votre souplesse.
• 6. Continuez votre série en répétant le mouvement.

Jambes tendues barre, suivez nos astuces, conseils et techniques

• 1. Les jambes ne sont pas totalement tendues, restez légèrement fléchi au niveau des genoux en cas de besoin.
• 2. Contractez volontairement les fessiers à la montée.
• 3. Utilisez une ceinture de force placée au niveau des lombaires pour sécuriser votre dos en cas de besoin. 
• 4. Ne cherchez pas à descendre trop bas, gardez le contrôle du mouvement, si votre dos s'arrondit ne descendez pas plus bas. Ne courbez pas le dos.
• 5. Ne tirez pas la barre avec les bras et laissez les tendus pendant l'exercice.
• 6. Ici vos jambes sont tendues, ne chargez pas plus lourd que vos capacités. Adaptez les charges progressivement pour éviter les douleurs et les blessures.