Soulevé De Terre Smith Machine

Quel que soit votre objectif, le soulevé de terre sera efficace pour vous : perte de poids, prise de masse, mal de dos, meilleure forme générale, le soulevé de terre est parfait pour vous.

Travailler votre dos est essentiel pour votre posture, avoir un dos large et puissant. Il est très important de varier les angles et les exercices de travail pour optimiser vos muscles.

Le soulevé de terre est un modèle phare en musculation,  il fait partie des exercices classiques des séances jambes ou bas du corps.

Ce mouvement composé travaillera principalement vos lombaires. Egalement des muscles secondaires comme : les mollets, les avant-bras, les fessiers, les ischios, les dorsaux, les quadriceps et les trapèzes. C'est l'exercice de bodybuilding qui travaille le plus de muscles en même temps.

Les consignes d'exécution pour le soulevé de terre smith machine  : voici comment faire

• (Lisez bien les consignes d'exécution, les conseils et les astuces, et regardez plusieurs fois la vidéo avant de faire l'exercice)
• 1. Définissez la charge sur la barre et positionnez-la le plus bas possible sur la smith machine.
• 2. Placez les pieds avec un écartement de la largeur du bassin, sous la barre, avec vos tibias très proches de celle-ci.
• 3. Faites une flexion de hanche en fonction de votre souplesse : c'est à dire penchez le buste vers l'avant en gardant le dos plat (droit sans le courber).
• 4. Faites ensuite une flexion de genoux jusqu'à ce que les mains soient en mesure d'attraper la barre et prenez-la en prise pronation (dos des mains face à vous). Voici la position de départ. Vous avez alors le dos droit (plat) et penché, le regard devant vous, les hanches et les genoux fléchis. 
• 5. Montez la barre en longeant les tibias au maximum en tendant les genoux et les hanches de manière simultanée. Montez jusqu'à atteindre votre position debout classique.
• 6. Une fois l'extension maximum atteinte, redescendez en faisant la flexion de hanche puis la flexion de genoux, la barre proche du corps pour protéger votre dos.
• 7. Continuez votre série en répétant le mouvement.

Le soulevé de terre smith machine : plusieurs techniques, astuces et conseils

• 1. Nous vous conseillons de maîtriser la flexion de hanche avant d'exécuter ce mouvement. Si vous êtes débutant, entraînez vous d'abord à l'exécution avec un poids modéré.
• 2. Les épaules sont parfaitement au-dessus de la barre, ni à l'avant, ni à l'arrière. Et les bras sont tendus.
• 3. Adaptez en fonction de votre morphologie : longueur des jambes et du buste. La flexion de hanche intervient généralement lorsque la barre passe au dessus des genoux. C'est- à-dire : tendez les genoux et une fois la barre juste au dessus de leur niveau, faites une extension de hanche.
• 4. Regardez devant vous, alignez vos cervicales avec la colonne vertébrale.
• 5. Lors de la phase de poussée, l'extension de hanche et l'extension de genoux sont presque simultanées. 
• Ne montez pas les fesses avant que la barre décolle du sol pour ne pas mettre trop de pression sur les lombaires.
• 7. Sortez la poitrine en position haute, resserrez vos omoplates et contractez toute la chaîne postérieure (arrière du corps).
• 8. Gardez la barre proche du corps : des tibias et des cuisses.
• 9. Pendant tout l'exercice, les talons doivent rester ancrés au sol.
• 10. Les bras sont tendus tout au long de l'exercice et soutiennent le poids de la barre sans forcer pour la montée.