Développé couché banc plat

Le développé couché banc plat est l'exercice phare pour développer vos pectoraux. Un mouvement de base populaire, indispensable et pratiqué par tous. 

Cet exercice composé travaille principalement les muscles de la poitrine : le petit et le grand pectoral. Ainsi que des muscles secondaires comme le deltoïde antérieur situé au niveau interne de l'épaule et le triceps. Il va également renforcer les muscles de votre buste.

Développé couché, voici les consignes d'exécution à retenir

• 1. Allongez-vous et placez votre tête à plat sur le banc avec la barre située au dessus du niveau des yeux.
• 2. Placez les mains en pronation sur la barre, avec un écartement légèrement supérieur à la hauteur des épaules.
• 3. Plaquez le dos sur le banc ou avec une courbure naturelle. Gardez les jambes au sol ou sur les côtés du banc si votre dos se courbe.
• 4. Inspirez profondément et descendez doucement la barre au centre de la poitrine.
• 5. Remontez la barre en position de départ en focalisant votre attention sur les pectoraux.
• 6. Continuez votre série en répétant le mouvement.

Le développé couché : les techniques, astuces et conseils pour aller plus loin

• 1. Respecter l'alignement coude-épaule durant toute l'exécution. Pensez à avoir un assistant si vous débutez et pour les charges lourdes. 
• 2. Les coudes sont alignés avec les épaules et les poignets sont neutres. 
• 3. Le pouce entoure la barre pour la sécurité.
• 4. Stabilisez le bassin en contractant les fessiers et en maintenant une pression au sol (ou sur les bords du banc) avec les pieds.
• 5. Resserrez vos pectoraux et imaginez rapprocher vos poignets l'un de l'autre à la montée.
• 6. Pensez à rester gainé et contractez les abdominaux pour plus de stabilité.