Développé haltère prise serrée

Cet exercice permet principalement de se focaliser sur le volume des pectoraux et de vos triceps. variante du développé haltère classique, il est aussi plus difficile.

Développé haltère prise serrée, les consignes d'exécution principales

• 1. Asseyez-vous sur le banc avec les haltères dans les mains d'une façon neutre (les paumes sont face à face). Mettez-les sur le haut de vos cuisses.
• 2. Allongez vous délicatement le dos plaqué sur le banc ou avec votre cambrure naturelle. Gardez les jambes au sol ou sur les côtés du banc si votre dos se courbe.
• 3. Placez les haltères sur votre poitrine et veillez à garder les coudes proches du corps.
• 4. Tout en expirant, montez les haltères tout en les gardant resserrés l'un contre l'autre.
• 5. Redescendez en pliant vos coudes et en gardant vos haltères collés et sur le même axe que la montée.
• 6. Continuez votre série en répétant le mouvement.

  Développé haltère prise serrée, lisez nos techniques, astuces et conseils

• 1. Gardez le même axe à la montée comme a la descente. Respectez une ligne imaginaire au-dessus de votre poitrine pour sécuriser votre dos.
• 2. Vos coudes sont flexibles et proches du corps pour maintenir la tension des pectoraux et ne pas basculer les haltères.
• 3. Resserrez vos omoplates sur la phase descendante.
• 4. Stabilisez le bassin en contractant les fessiers et les abdominaux. Ainsi qu'en maintenant une pression au sol (ou sur les bords du banc) avec les pieds.
• 5. Resserrez vos pectoraux et poussez les haltères l'un contre l'autre a la montée.