Squat avec banc

Ici, il s'agit d'une variation de l'exercice classique. Le box squat est très formateur et peut vous permettre de vous familiariser avec la technique, aussi, en cas de blessure il peut aider à rééduquer le genou.

L'utilisation d'une barre peut paraître lourd au niveau des épaules, c'est pourquoi il est recommandé d'utiliser un coussin de protection dans ce cas.

Les consignes d'exécutions pour le box squat

• 1. Placez la barre à hauteur des épaules sur un rack prévu pour le squat et une box derrière la station de squat à environ un mètre. Puis saisissez la barre et tester un squat à vide pour évaluer la distance de la box et la faisabilité du mouvement, Ajustez en conséquence.
• 2. Définissez ensuite la charge sur la barre.
• 3. Maintenant placez-vous pour le box squat. En position de squat sous la barre, vous avez les pieds à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis, la barre sur la partie charnue des épaules. Agrippez la barre avec vos paumes de mains vers le haut plus large que vos épaules.
• 4. Poussez dans vos jambes pour surélever la barre, et enlevez la sécurité s'il y en a une.
• 5. Pliez les genoux, passez les hanches et les fessiers vers l'arrière comme pour vous asseoir sur la box. Effleurez la box puis repartez.
• 6. Remontez en poussant dans vos jambes et vos talons dans le même axe que sur la phase précédente.
• 7. Continuez votre série en répétant le mouvement.

Le box squat : plusieurs techniques, astuces et conseils

• 1. Nous vous conseillons de vous échauffer avec des squats au poids de corps puis avec la barre à vide avant vos séances.
• 2. Les orteils et les genoux sont en direction de l'extérieur.
• 3. Effectuez des mouvements lents et utilisez des temps de pause en bas et en haut de l'exercice.
• 4. Vos fesses vont en direction de l'arrière comme si vous vous asseyez sur une chaise.
• 5. Contractez volontairement vos fessiers et regardez vers le haut lors de la montée.
• 6. Ne courbez pas le dos.
• 7. Ne placez pas la barre sur vos cervicales, votre nuque.