Leg extension

Travailler les muscles les plus volumineux de votre corps pour rester en forme : les quadriceps.

Extenseurs des genoux, ils sont utilisés quotidiennement et ont une grande importance dans les séances bas du corps.

Cet exercice d'isolation permet de renforcer plus précisément le droit fémoral, le vaste médial, le vaste latéral, et le vaste intermédiaire.

Le leg extension est utilisé dans toutes les salles de sport pour vos séances jambes.

Les consignes d'exécution pour le leg extension

• 1. Définissez la charge sur la machine.
• 2. Asseyez-vous le bassin au fond du siège et le dos droit. Placez ensuite le devant de vos chevilles sous les coussins prévus.
• 2. Tout en expirant, allongez vos jambes en dépliant vos genoux vers le haut et dans l'axe de la machine.
• 3. Relâchez lentement la tension musculaire pour abaisser le coussin en pliant les genoux.
• 4. Continuez votre série en répétant le mouvement.

Le leg extension : plusieurs techniques, astuces et conseils

• 1. Ne courbez pas le dos.
• 2. Agrippez les poignées sur les cotés pour plus de stabilité.
• 3. Effectuez des mouvements lents et utilisez des temps de pauses à la montée.
• 4. Soyez stable et immobile au niveau du bassin pendant l'exercice.
• 5. Contractez volontairement le dessus de vos cuisses (quadriceps).
• 6. Alignez votre genou dans l'axe de la machine, ne pas déviez sur les côtés.