Leg curl debout avec machine leg extension

Variante du leg curl, ici on vient utiliser le leg extension à l'envers pour isoler les ischios. Vous pouvez l'utiliser pour changer d'exercice lors d'une séance jambe.

Cela travaille le biceps crural, le semi membraneux et le semi tendineux.

Leg curl debout avec machine leg extension : exécutez ces consignes pour réaliser le mouvement

• 1. Définissez la charge que vous souhaitez utiliser sur la machine et placez la station au plus bas pour vous mettre en position de départ.
• 2. Placez-vous debout face au siège avec le coussin de la station sur la partie haute de vos chevilles.
• 3. Agrippez le haut du siège pour vous tenir pendant l'exercice.
• 4. Fléchissez le genou de votre jambe pour monter la station.
• 5. Relâchez la tension musculaire et revenez lentement à la position initiale en contrôlant le mouvement.
• 6. Continuez votre série en répétant le mouvement.

Leg curl debout avec machine leg extension : améliorez votre technique avec nos conseils

• 1. Le talon va en direction de la fesse lors de l'exercice.
• 2. Contractez volontairement vos ischios (arrière de la cuisse) à la montée.
• 3. Pour vous aider à vous stabiliser, appuyez dans le sol avec le talon de la jambe d'appui.
• 4. Exécutez le mouvement en profondeur, ne recherchez pas la vitesse. La descente de l'exercice prends deux fois plus de temps que la montée.
• 5. Gardez un alignement des articulations chevilles, genoux et bassin dans le même axe.