Relevé de jambe alterné

Le relevé de jambe est un excellent exercice pour muscler vos abdominaux et pour cibler principalement la partie basse.

Il vous permet de varier vos séances et de changer vos entrainements habituels en crunch. 

Nous recommandons de ne pas utiliser ce mouvement si vous avez des douleurs lombaires, le fait d'abaisser vos jambes peut être douloureux au niveau du bas du dos si vous n'êtes pas gaîné.

Les consignes d'exécution pour le relevé de jambe alterné

• 1.  Allongez-vous, le dos plaqué ou avec votre cambrure naturelle et les mains sous les fesses.
• 2.  Décollez légèrement les deux jambes du sol.
• 3.  En alternance et une à une levez, les jambes les plus tendues possible en les ramenant vers le bassin.
• 4. Continuez votre série en répétant le mouvement.

Le relevé de jambe alterné : plusieurs techniques, astuces et conseils

• 1. Aspirez votre nombril pour rester gaîné.
• 2. Ne posez jamais les jambes au sol durant l'exercice pour maximiser la contraction abdominale.
• 3. Maximiser l'entrainement en faisant l'exercice de manière continue, sans saccader vos séries.
• 4. Ralentissez le mouvement lorsque vous descendez vos jambes.