Développé Incliné Clavicule Smith Machine Avec Bande à L'envers

L'inclinaison de cet exercice va mettre l'accent sur la partie supérieure de vos pectoraux. Il s'agit d'une variante encore plus accentuée du développé incliné.

Cet exercice composé et polyarticulaire travaille principalement les muscles de la poitrine : le petit et le grand pectoral. Ainsi que des muscles secondaires comme le deltoïde antérieur situé au niveau interne de l'épaule et le triceps.

Pourquoi ai-je utilisé une bande ?

Non, ce n'est pas pour rendre les choses plus faciles.

L'ajout d'une bande inverse augmente les bénéfices de l'exercice.

Qu'est ce que je veux dire par là ? Avez-vous déjà remarqué à quel point la partie la plus difficile d'un développé couché est dans la phase où l'on essaie de décoller lorsque l'on est tout en bas, et une fois passé un certain degré, on se sent considérablement plus à l'aise ? Eh bien, les bandes éliminent cela une fois réglées correctement. Elles  parviennent là où la résistance perçue est la même pour toute la partie du mouvement.

Comment placer ses bandes correctement? Vous les installez à l'endroit où, lorsque vous arrivez à la fin de la phase concentrique, elles ne peuvent absolument pas vous aider, et elles ne commencent vraiment pas à être sollicitées avant la moitié de la répétition (voir la dernière répétition de ma série lourde).

Voici les consignes d'exécution pour le développé incliné clavicule smith machine avec bande à l'envers

• 1. Allongez-vous délicatement sur le banc incliné. Respectez votre courbure naturelle. Ne courbez pas le dos.
• 2. Les pieds à plats sur le sol ou sur les côtés du banc, placez vos mains sur la barre à une largeur légèrement supérieure à celle des épaules.
• 3. Une fois placé, veillez à avoir le dos bien tendu et maintenez cette tension pendant l'exercice.
• 4. Tout en inspirant, descendez lentement la barre sur votre poitrine en pliant les coudes vers l'extérieur du corps.
• 5. Tout en expirant, montez la barre en allongeant vos coudes et en resserrant vos pectoraux.
• 6. Continuez votre série en répétant le mouvement.

Le développé incliné clavicule smith machine avec bande à l'envers : techniques, astuces et conseils

• 1. Descendez et montez la barre sur un même axe. Imaginez une ligne droite au dessus de votre poitrine.
• 2. Gardez les coudes flexibles et maintenez une pression sur vos pectoraux.
• 3. Resserrez vos omoplates sur la phase descendante.
• 4. Stabilisez le bassin en contractant les fessiers et les abdominaux. Ainsi qu'en maintenant une pression au sol (ou sur les bords du banc) avec les pieds.
• 5. Il est important d'avoir un dos tendu et de ne pas accentuez la courbure.
• 6. Focalisez-vous sur la technique avant de penser aux charges lourdes.