Ecarté haltère banc plat

Le Développé Couché est l'exercice simple où l'on apprend le mouvement pour travailler sa poitrine. L'écarté Haltère Banc Plat  est une seconde étape: il contracte plus fortement vos pectoraux, il est plus fluide qu'avec une barre et permet en plus un meilleur étirement des muscles sur de grandes amplitudes.

Cet exercice composé et polyarticulaire travaille principalement les muscles de la poitrine : le petit et le grand pectoral. Ainsi que des muscles secondaires comme le deltoïde antérieur situé au niveau interne de l'épaule et le triceps.

Quelques consignes d'exécution de l'écarté haltère banc plat

• 1. Prenez les haltères dans vos mains en pronation et allongez-vous la tête à plat sur le banc. 
• 2. Écartez les coudes sur l'extérieur et alignez les haltères de chaque coté de vos pectoraux.
• 3. Plaquez le dos sur le banc ou avec une courbure naturelle. Gardez les jambes au sol ou sur les côtés du banc si votre dos se courbe.
• 4. Tout en expirant, montez les haltères en demi cercle au dessus de la poitrine en allongeant les coudes.
• 5. Redescendez en pliant vos coudes. Et alignez vos haltères sur chaque côté de vos pectoraux.
• 6. Continuez votre série en répétant le mouvement.

Écarté haltère banc plat : voici les techniques, astuces et conseils

• 1. Ne cognez pas les haltères à la montée pour maintenir le focus sur la contraction de vos muscles.
• 2. Ne tendez pas les coudes au maximum à la montée. Gardez un minimum de flexion pour votre sécurité.
• 3. Ne descendez pas les coudes trop bas par rapport au niveau des épaules. Ne cherchez pas une trop grande amplitude.
• 4. Le bassin est toujours au sol pour le sécuriser, vous devez contracter abdominaux et fessiers en même temps.
• 5. Focalisez votre attention sur vos coudes et vos pectoraux. Pensez à un mouvement de serrage.
• 6. Arrêtez votre série si vous avez une douleur à l'épaule ou aux coudes.