Extension debout à la poulie

Variez vos exercices avec l'extension debout poulie.

Cet exercice d'isolation du triceps est utilisé pour les séances haut du corps.

L'utilisation de la poulie permet une meilleure amplitude sur le mouvement.

Voici les consignes d'exécution pour l'extension debout à la poulie

• 1. Définissez la charge pour votre série. Préparez ensuite une barre droite, fixée sur des cables et plus haute que vous en position debout. 
• 2. Prenez la barre avec la paume de vos mains vers le bas, pour pouvoir descendre cette barre. L'écartement des bras est le même que celui des épaules. Amenez ensuite la barre au niveau du sternum (la jointure des côtes).
• 3. Penchez légèrement le buste vers l'avant à partir de vos hanches pour vous mettre en position. Gardez le dos plat, vos jambes ont l'écartement de votre bassin. voici la position de départ.
• 4. Tout en expirant, tirez la barre vers le bas en allongeant les coudes légèrement vers l'arrière.
• 5. Tout en inspirant, pliez les coudes pour remonter la barre en position initiale en contrôlant le mouvement.
• 6. Continuez votre série en répétant le mouvement.

L'extension debout à la poulie : plusieurs techniques, astuces et conseils

• 1. Penchez le buste vers l'avant mais ne courbez pas le dos.
• 2. Les coudes sont collés ou très proches du corps. Ils sont verrouillés tout au long de l'exercice.
• 3. Exécutez le mouvement en profondeur, ne recherchez pas la vitesse. Utilisez par exemple deux tempos à la montée et à la descente (1-2 / 1-2).
• 4. Pour plus de sensation, ne tendez pas les coudes au maximum pour rester en tension sur vos triceps.