Développé couché prise serrée

Ici nous sommes sur un exercice permettant de favoriser le développement musculaire des triceps. Très utile, il travaille également des muscles secondaires comme ceux de l'épaule à savoir les deltoïdes antérieurs et de la poitrine, notamment la partie basse et interne.

Voici les consignes d'exécution pour le développé couché prise serrée

• 1. Définissez la charge voulue sur la barre pour votre série. 
• 2. Allongé sur le banc, le dos plaqué sur le banc ou avec la cambrure naturelle, les pieds sont posés au sol ou sur les côtés du banc.  Voici la position de départ.
• 3. Saisissez la barre en pronation (paume des mains vers le haut) avec une largeur égale à celle des épaules.
• 4. Tout en inspirant et en contrôlant le mouvement, descendez la barre sur le centre de votre poitrine sur un même axe en pliant les coudes vers le bas.
• 5. Tout en expirant, allongez lentement les coudes pour remonter la barre en position initiale.
• 6. Continuez votre série en répétant le mouvement.

Le développé couché prise serrée : plusieurs techniques, astuces et conseils

• 1. La barre peut se placer sur ou sous le sternum selon votre ressenti.
• 2. Les coudes sont resserrés à la descente et sont alignés avec les épaules. Ne pliez pas les coudes vers l'extérieur.
• 3. Exécutez le mouvement en profondeur, ne recherchez pas la vitesse. Utilisez par exemple deux tempos à la montée et à la descente (1-2 / 1-2).
• 4. Pour plus de sensation, ne tendez pas les coudes au maximum pour rester en tension sur vos triceps lorsque vous montez la barre.
• 5. Demandez de l'assistance pour descendre la barre et pouvoir garder le dos posé sur le banc.
• 6. Les pouces entourent la barre, et serrez la barre sans laisser d'espace vide pour améliorer la sécurité, la stabilité et l'entretien de vos épaules.
• 7. Les omoplates doivent être à plats et resserrés sur le banc lorsque la barre touche la poitrine.
• 8. Touchez la poitrine avec la barre, en contrôlant le mouvement, c'est à dire sans rebonds ni trop d'élan pour plus d'efficacité.
• 9. Ne courbez pas le dos et gardez la tête posée à plat sur le banc.