Elévation Frontale Debout poulie

Voici une variante sur la manière de travailler vos épaules, ici nous sommes en élévation frontale. C'est le deltoïde antérieur qui est le plus sollicité sur cet exercice.

Observez votre ressenti sur ce mouvement qui peut parfois être douloureux pour les personnes ayant un début de tendinite. Si vous ressenti une quelconque douleur, repassez alors en élévation latérale et adaptez les poids jusqu'à ce que la douleur disparaisse.

Pour cet exercice vous pouvez le faire de manière unilatérale c'est à dire vos 8 à 12 répétitions sur la même épaule puis changer et continuer votre entraînement comme cela ou agir de manière alternée.

Consultez les indications suivantes pour l'élévation frontale

• 1. Prévoyez une poulie et mettez-vous en position :
• a) Les pieds sont à la largeur du bassin ou des épaules selon votre confort.
• b) Les genoux sont légèrement fléchis pour soulager le dos.
• c) Les bras sont tendus le long du corps et vos épaules sont décontractées.
• 2. Tenez la poulie en pronation (paume des mains vers le bas) et montez les haltères un à un légèrement plus haut de votre épaule et sur un même axe verticale
• 3. Lentement revenez en position de départ en abaissant votre bras.
• 4. Continuez votre série en répétant le mouvement

Suivez nos astuces, conseils et techniques pour l'élévation frontale

• 1. Ne tirez jamais sur votre dos. Votre corps reste le plus immobile possible, seuls vos bras montent.
• 2. Gardez une légère flexion dans vos coudes.
• 3. Regardez devant vous et pas le sol pour rester aligné au niveau des cervicales
• 4. Privilégiez la qualité par un mouvement plus lent mais plus précis.
• 5. Retenez impérativement la descente, plus vous aurez de contrôle sur la phase excentrique (descente) plus vous optimiserez vos muscles.