Curl biceps Assis Banc Incliné

Voici une variation courante du curl haltère, le curl assis banc incliné, il permet d'isoler les biceps.

Le fait d'être assis vous permet d'avoir une position optimale pour isoler la longue portion du biceps, en effet, le muscle sera plus étiré et très sollicité. 

Il s'agit d'un des meilleurs exercices pour développer vos biceps, la partie externe sera davantage travaillée avec cette exercice. Le brachio-radial de l'avant-bras est le muscle qui intervient de manière secondaire dans le mouvement

Voici les consignes d'exécution à suivre pour le curl biceps assis banc incliné

• 1. Les pieds sont bien ancrés au sol et le dos plaqué contre le siège. Voici la position de départ.
• 2. Le bras est presque tendu en direction du sol, et les articulations coude et épaules sont alignées. Fléchissez alors le coude pour monter l'haltère avec une contraction maximum du biceps.
• 3. Revenez lentement en position de départ en allongeant le bras sans aller en amplitude complète.
• 4. Continuer votre série en répétant le mouvement.

Nos astuces, conseils et techniques pour le curl biceps assis banc incliné

• 1. Vous pouvez poser votre tête sur le siège ou la relever légèrement.
• 2. Ne tendez pas le bras au maximum lors de votre série pour ne pas désavantager votre biceps et pour éviter d'éventuelles blessures.
• 3. Verrouillez vos coudes, ils ne doivent bouger ni vers l'arrière ni vers l'avant. 
• 4. Les épaules doivent être détendues et vers l'arrière car elles ne sont pas engagées.
• 5. Sur la phase retour (excentrique) veillez à contrôler et bien ralentir le mouvement pour travailler d'autres types de fibres musculaires et développer davantage votre force.
• 6. Prenez un repos suffisant entre vos séries, supérieur aux 30 secondes souvent conseillées, l'idéal serait entre 1 minute et 1 minute et 30 secondes selon votre objectif.
• 7. Focalisez-vous sur le biceps, seul l'avant bras devra bouger tout au long de l'exercice.