Crunch rotation

Attention à ne pas faire trop souvent cet exercice surtout chez les femmes, il est utile pour un maintien musculaire, mais n'en abusez pas. Vous renforcerez vos obliques avec le crunch rotation.

Les consignes d'exécution pour le crunch rotation

• 1. Allongez-vous entièrement sur le sol et placez vos mains derrière votre tête sans tirer sur vos cervicales.
• 2. Pliez les genou à 90° au dessus de vos hanches
• 3. Tout en expirant, amenez simultanément un coude vers le genou opposé et tendez l'autre jambe, puis faites le même mouvement avec les opposés.
• 4. Relâchez ensuite et revenez en position initiale.
• 5. Continuez votre série en répétant le mouvement.

Le crunch rotation : plusieurs techniques, astuces et conseils

• 1. Le nombril est aspiré en direction du sol.
• 2. Décollez du sol l'omoplate qui est en mouvement et gardez l'autre le plus immobile possible.
• 3. Il s'agit d'un exercice continu, ne faites pas de temps de pause pendant l'exercice.
• 4. Soulagez votre cou avec les mains derrière la nuque en cas de besoin.
• 5. Rapprochez à la fois le genou et le coude l'un de l'autre pour maximiser la contraction.
• 6. Les coudes sont ouverts vers l'extérieur.