Sissy Squat

Très répandu dans les salles de remise en forme, le sissy squat permet d'isoler vos quadriceps et de renforcer votre chaine postérieur notamment sur vos fessiers et vos ischios. Cet exercice polyarticulaire convient pour toutes vos séances jambes, il est utile de l'utiliser en fin de séance. C'est une variante du squat classique.

Il est conseillé d'avoir une bonne souplesse au niveau des chevilles et des hanches pour réaliser le sissy squat.

Le sissy squat, voici les consignes d'exécution à suivre

• 1. En position debout ou près d'une machine vous permettant de vous tenir.
• 2. Placez vos pieds à la largeur des épaules ou du bassin selon votre souplesse de hanches.
• 3. Tout en expirant, faites une flexion de hanches, basculez le bassin et les fesses vers l'arrière et pliez les genoux pour vous abaisser en position " accroupie" (voir vidéo).
• 4. Une fois l'amplitude complète atteinte, remontez en poussant dans vos jambes.
• 5. Continuez votre série en répétant le mouvement.

Lisez nos conseils, techniques et astuces pour le sissy squat

• 1. Le dos reste plat tout au long de l'exercice, le buste se penche légèrement vers l'avant de manière naturelle pour aider au mouvement. Vous ne devez toutefois ni l'arrondir ni tirer sur votre dos pour vous aider à remonter.
• 2. Contractez volontairement les fessiers pour une meilleure exécution et des résultats plus performants (au niveau esthétique notamment).
• 3. Gardez les talons au sol, appuyez avec les talons si besoin pour rester équilibré.
• 4. Vous pouvez mettre les mains devant vous pour vous aider à l'équilibre.
• 5. Votre regard est devant et neutre, il suit le mouvement de votre buste et il est aligné avec vos cervicales. Ne regardez pas le sol.
• 6.Sur cette version, ne pliez pas les genoux vers l'avant. 
• 7. Imaginez que vous vous asseyez sur une chaise pour la flexion de hanche.

Les différentes variantes du sissy squat