Elévation latérale allongée avec poulie

Pour progresser sur vos épaules, variez les exercices et les angles de travail. Ici il s'agit d'une nouvelle variante qui développe vos deltoïdes et vos trapèzes. Vous travaillerez principalement le deltoïde médial car vous êtes allongé et ne pouvez pencher ni vers l'avant ni vers l'avant, c'est donc le deltoïde moyen qui est sollicité.

Suivez ces consignes d'exécution pour l'élévation latérale allongée avec poulie

• 1. Attachez une poignée de chaque côté de la machine et prévoyez un banc plat. Puis définissez la charge.
• 2. Agrippez les poignées en mode inversé (poignée gauche avec la main droite et inversement) en pronation (paume des mains vers le bas). Ensuite, allongez-vous sur le banc avec la tête posée et les omoplates posées à plat.
• 3. Vos bras sont le long du corps avec une très légère tension. Tirez alors les poignées en direction de vos épaules. 
• 4. Tout en contrôlant le mouvement, relâchez et revenez en position initiale.
• 5. Continuez votre série en répétant le mouvement.

Pour vous améliorer, voici nos astuces, conseils et techniques

• 1. Maintenez impérativement votre tête et vos omoplates sur la banc.
• 2. Gardez une légère flexion au niveau du coude tout en le laissant libre au niveau du mouvement. 
• 3. Montez les poignées jusqu'à ce que les poignets et les coudes soient alignés avec les épaules. Ne montez pas plus haut pour ne pas créer de conflit avec votre acromion (os de l'épaule)
• 4. Retenez volontairement la descente, elle doit être deux fois plus lente que la phase concentrique.