Elévation latérale à la poulie

Renforcer vos épaules est très important pour l'esthétique de vos bras et prévenir les nombreuses blessures qui interviennent sur cette zone.

Ici vous êtes en isolation sur les deltoïdes de l'épaule à savoir le deltoïde antérieur, le deltoïde médial et le deltoïde postérieur. Ce mouvement engage également les abdominaux, le haut du dos et les trapèzes.

Respectez ces consignes d'exécution pour l'élévation latérale à la poulie

• 1. Définissez la charge sur la machine. Gardez le dos droit.
• 2. Prenez une profonde inspiration, puis levez le bras jusqu'à ce que le coude atteigne la hauteur de l'épaule.
• 3. Tout en expirant, redescendez le bras de la même manière que vous les avez montés.
• 4. Continuez votre série en répétant le mouvement.

Voici quelques astuces, conseils et techniques pour aller plus loin sur l'élévation latérale à la poulie

• 1. Maintenez la même flexion du coude tout au long de l'exercice.
• 2. Contractez volontairement les muscles de votre épaule. Visualisez le haut de vos bras pour vous aider.
• 3. Gardez le même rythme tout au long de l'exercice, sans marquer de temps de pause pendant l'exercice.
• 4. Ne levez pas vos épaules pour ne pas trop engager vos trapèzes.
• 5. Contractez vos abdominaux pour la stabilité du buste.
• 6. Si vous souhaitez mettre l'accent sur le deltoïde postérieur, penchez-vous légèrement vers l'avant  en gardant le dos plat.