Élévation latérale banc incliné

Renforcer vos épaules est très important pour l'esthétique de vos bras et prévenir les nombreuses blessures qui interviennent sur cette zone.

Ici vous êtes en isolation sur les deltoïdes de l'épaule à savoir le deltoïde antérieur, le deltoïde médial et le deltoïde postérieur. Ce mouvement engage également les abdominaux et les trapèzes.

Respectez ces consignes d'exécution pour l'élévation latérale banc incliné

• 1. Prévoyez un haltère et un banc incliné à 45 °.
• Mettez-vous en position de départ : placez vous de profil sur le banc. Votre chaine latéral est donc appuyé contre le siège.
• 2. Prenez une profonde inspiration, puis levez les bras jusqu'à ce que le coude atteigne la hauteur de l'épaule.
• 3. Tout en expirant, redescendez les bras de la même manière que vous les avez montés.
• 4. Continuez votre série en répétant le mouvement.

Voici quelques astuces, conseils et techniques pour aller plus loin sur l'élévation latérale banc incliné

• 1. Maintenez la même flexion du coude (très légère) tout au long de l'exercice.
• 2. Contractez volontairement les muscles de votre épaule. Visualisez le haut de vos bras pour vous aider.
• 3. Gardez votre tête droite, pour cela regardez devant vous.
• 4. Ne levez pas vos épaules pour ne pas trop engager vos trapèzes. Lorsque vous êtes en amplitude maximum, votre bras et votre corps forment un angle droit (90°).
• 5. Soyez gainé pour la stabilité du bassin.
• 6. Ne levez pas l'haltère plus haut que la hauteur des épaules.
• 7. Agrippez le siège de la main opposée à celle qui travaille pour gagner davantage en stabilité.