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Développé militaire barre libre

MouvementPresse

Type d'exerciceNon renseigné

Muscles sollicitésAbdominaux, trapèzes, triceps

Difficulté

Muscles sollicités

Quel bel exercice pour muscler les épaules, le developpé militaire. Il va cibler vos deltoides, les faisceaux moyens et antérieurs.

Prenez toutefois garde à ne pas vous surestimer et mettre trop de charge sur votre colonne vertébrale.

Si vous êtes débutant n'hésitez pas à vous asseoir pour faire votre mouvement.

Pour bien réaliser le développé militaire barre libre, voici les consignes d'exécution

  • 1. Prévoyez un rack où vous pouvez positionner votre barre libre de manière à pouvoir la soulever en position assise (voir vidéo).
  • 2. Définissez la charge sur votre barre et placez la à hauteur de vos épaules.
  • 3. Agrippez ensuite la barre en pronation (le dos des mains face à vous) avec un écartement de la largeur des épaules.
  • 4. Soulevez la barre et placez la devant vous à quelques centimètres. 
  • 5. Levez alors la barre en allongeant les bras.
  • 6. Redescendez la barre pour revenir en position initiale.

Suivez ces astuces, conseils et techniques pour vous améliorer sur le développé militaire barre libre

  • 1. La position du dos est importante et vous ne devez pas l'arrondir.
  • 2. Soyez attentif au mouvement de la barre pour ne pas vous laisser emporter vers l'avant.
  • 3. Faites toujours le mouvement sur un même axe vertical.
  • 4. N'atteignez pas l'amplitude maximum pour rester en contraction musculaire.
  • 5. Pour aller plus loin sur la sécurité, vos pouces entourent la barre pour éviter quelle ne glisse de vos mains.

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