Extension allongée aux cables

Pour avoir un volume de bras important, il est essentiel de bien muscler nos triceps. En effet, la taille de vos bras dépend en majeur partie de ce muscle qui constitue plus de la moitié de ceux-ci.

Ce mouvement nous permet d’avoir un focus particulièrement sur le vaste externe du triceps.

L'utilisation de la poulie permet une meilleure amplitude sur le mouvement.

Pensez à adapter votre plan alimentaire pour optimisez vos entraînements.

Voici les consignes d'exécution pour l'extension allongé aux câbles :

• 1. Définissez d’abord la charge avant de vous allonger au sol.
• 2. En position au sol, commencer le mouvement en formant un angle droit avec votre avant-bras par rapport à votre triceps.
• 3. Resserrer les omoplates et gardez les épaules fixées / ancrées au sol et vous pouvez fléchir les genoux pour vous stabiliser.
• 5. Les triceps doivent toujours être plaqués au sol durant tout le long de l’exercice.
• 6. Tout en expirant, allongez vos bras vers l'avant pour pousser la corde jusqu’à ce que les mains touchent le sol.
• 7. Tout en inspirant, pliez de nouveau les coudes vers vous et revenez en position initiale.
• 8. Continuez votre série en répétant le mouvement.

Extension allongée aux câbles : plusieurs techniques, astuces et conseils

• 1. Les pouces entourent la corde pour votre sécurité.
• 2. Verrouillez les coudes de manière à bouger uniquement l'articulation mais pas sa position.
• 3. Veillez à avoir suffisamment d'espace au-dessus de votre tête pour le déplacement de la barre.
• 4. Soyez stable et immobile le temps de l'exercice.