Crunch allongé jambes tendues

Les abdominaux sont engagés dans la plupart de vos mouvement en musculation, c'est pourquoi il est important de les renforcer pour votre équilibre et votre forme générale. 

 Le crunch allongé jambes tendues est une variante plus difficile.

Les consignes d'exécution pour le crunch allongé jambes tendues

• 1. Allongez-vous entièrement sur le sol et placez vos jambes tendues en l'air le plus proche possible de votre bassin. Vos bras sont également tendus devant vous en direction des pieds.
• 2. En contractant vos abdominaux, décollez le haut du dos et amenez vos mains vers vos pieds pour établir un crunch.
• 3. Une fois votre amplitude maximum atteinte, contrôlez la descente et revenez en position initiale.
• 4. Continuez votre série en répétant le mouvement.

Le crunch allongé jambes tendues : plusieurs techniques, astuces et conseils

• 1. Contractez volontairement vos abdominaux en aspirant le nombril.
• 2. Décollez les omoplates du sol simultanément lorsque vous levez le haut du dos.
• 3. Lors de votre série, ne vous arrêtez pas, continuez votre mouvement sans jamais vous arrêter pour maintenir la contraction abdominale. Et effectuez des mouvements lents ou avec un tempo musical.
• 4. Les jambes sont collées et les genoux légèrement fléchis.
• 5. Si le dos se courbe, diminuez l'amplitude.