Crunch latéral

Voici le crunch latéral classique, utile et facile à faire, à la maison ou en salle de sport. Efficace sur le long terme, il n'est pas utile de vous surcharger de série sur cet exercice.

Les consignes d'exécution pour le crunch latéral

• 1. Allongez vous sur le côté et sur le sol. Le corps est droit et tendu comme une planche mise sur la tranche.
• 2. Placez le bras du dessus sur votre tête sans tirer dessus pour maximiser l'amplitude du mouvement.
• 3. Tout en expirant, penchez le buste sur le côté pour amener votre épaule en direction de votre hanche.
• 4. Relâchez ensuite et revenez en position initiale.
• 5. Continuez votre série en répétant le mouvement.

Le crunch latéral : plusieurs techniques, astuces et conseils

• 1. Contractez volontairement vos abdominaux en aspirant le nombril.
• 2. Pour plus de difficulté, levez la jambe et gardez la en l'air.
• 3. Lors de votre série, ne vous arrêtez pas, continuez votre mouvement sans jamais vous arrêter pour maintenir la contraction abdominale.
• 4. Pour soulager votre cou, vous pouvez mettre vos mains derrière la tête sans tirer dessus pour vos cervicales.
• 5. Placez le coude du bras au sol devant vous (voir la vidéo) pour vous aider à vous stabiliser.