Tirage vertical unilatéral prise supination

Ici il s'agit d'une variation car l'exécution est de manière unilatérale et  la prise est en supination, le biceps intervient donc dans le mouvement. Elle vous permet de mettre plus de charge.

Comme pour tous vos exercices de musculation, il est important d'optimiser votre plan alimentaire.

Les consignes d'exécution pour le tirage vertical unilatéral prise supination  : voici comment faire

• 1. Définissez la charge sur la machine et attachez une poignée permettant la prise en supination et le tirage vers le bas.
• 2. Agrippez la avec la paume de main face vous et avec un écartement de la largeur des épaules.
• 3. Ensuite, asseyez vous sur le siège laissant le bras se tendre. 
• 4. Tout en inspirant, tirez votre bras, vers le bas et sur un même axe, en contractant vos grands dorsaux. Amenez le centre de la poignée le plus bas possible vers le centre de la poitrine.
• 5. Tout en contrôlant la montée, revenez en position de départ. Remontez le plus possible en tendant le bras au maximum.
• 6. Continuez votre série en répétant le mouvement le nombre de fois voulu sur ce bras puis changez de côté.

Le tirage vertical unilatéral prise supination : plusieurs techniques, astuces et conseils

• 1. Prenez garde à votre respisation, on inspire quand on tire et on expire lorsqu'on relâche.
• 2. Focalisez votre attention sur le haut de votre dos pendant le tirage.
• 3. Ne faites pas de gestes rapides ou brusques et garder le contrôle sur votre mouvement.
• 4. Retenez le plus possible la phase retour, contrôlez le mouvement sur la phase excentrique  (lorsque vous relâchez pour revenir en position initiale).
• 5. Ne serrez pas trop la poignée pour ne pas surcharger vos biceps.
• 6. Vos coudes doivent être souples.