Rowing T-bar

Le Rowing T-bar permet de mieux isoler le haut de votre dos et permettra un meilleur mouvement au niveau de l'articulation de l'épaule.

Les consignes d'exécution pour le rowing T-bar : voici comment faire

• (Lisez bien les consignes d'exécutions, les conseils et les astuces, et regardez plusieurs fois la vidéo avant de faire l'exercice)
• 1. Définissez la charge sur la barre.
• 2. Placez les pieds avec un écartement de la largeur du bassin et avec la barre entre les jambes.
• 3. Faites une flexion de hanche en fonction de votre souplesse : c'est à dire penchez le buste vers l'avant en gardant le dos plat (droit sans le courber).
• 4. Faites ensuite une flexion de genoux jusqu'à ce que les mains soient en mesure d'attraper la barre. Saisissez alors la poignée V-grip ou placez une poignée V-grip sous la barre. Vous avez alors le dos droit (plat) et penché, le regard aligné avec votre position, les hanches et les genoux fléchis. 
• 5. En fonction du ressenti, avancez vos pieds et baissez vos fessiers pour votre confort et protéger votre dos. Voici la position de départ. 
• 6. Montez alors la barre vers votre poitrine en pliant vos coudes vers l'arrière.
• 7. Revenez ensuite en position initiale en allongeant les bras et en retenant le plus possible la barre.
• 8. Continuez votre série en répétant le mouvement.

Le rowing T-bar : plusieurs techniques, astuces et conseils

• 1. Nous vous conseillons de maîtriser la flexion de hanche avant d'exécuter ce mouvement. Si vous êtes débutant, entraînez vous d'abord à l'exécution avec un poids modéré.
• 2. Contrôlez le mouvement tout au long de l'exercice.
• 3. N'utilisez pas votre dos pour soulever la barre. Ne tirez jamais sur votre dos.
• 4. Regardez devant vous, alignez vos cervicales avec la colonne vertébrale.
• 5. Sortez la poitrine en position haute et resserrez vos omoplates.
• 6. Pendant tout l'exercice, les talons doivent rester ancrés au sol.
• 7. Ne redescendez pas la barre au sol lors du retour.