Rowing horizontal assis à la poulie

La prise pronation engage moins le biceps, vous perdez un peu de force au profit d'une meilleure isolation sur le dos.

Pensez à adapter votre plan alimentaire pour optimiser vos entrainements.

Les consignes d'exécution pour le rowing horizontal assis à la poulie : voici comment faire

• 1. Définissez la charge sur la poulie et asseyez vous sur le siège. Pour régler le siège. Les poignées sont à la hauteur de la poitrine ou légèrement plus haut.
• 2. Agrippez la poignée avec les paumes de mains en prise neutre (paume des mains face à face) et tenez vous droit. Contractez vos abdominaux.
• 3. Tirez les poignées vers l'arrière en resserrant vos omoplates et en focalisant votre attention sur les grands dorsaux.
• 4. Tout en contrôlant le retour, revenez en position initiale en amenant les poignées vers l'avant.
• 5. Continuez votre série en répétant le mouvement.

Le rowing horizontal assis à la poulie : plusieurs techniques, astuces et conseils

• 1. La respiration pendant le mouvement est inversée, inspirez lorsque vous tirez les poignées vers l'arrière. Expirez lorsque vous relâchez.
• 2. Resserrez volontairement vos omoplates lors de la phase concentrique (tirage).
• 3. Effectuez des mouvements lents, et attendez un temps de pause lorsque vous atteignez les amplitudes maximum.
• 4. Retenez le plus possible la phase retour, contrôlez le mouvement sur la phase excentrique  (lorsque vous relâchez pour revenir en position initiale).
• 5. Ne serrez pas trop les poignées pour ne pas surcharger vos avant-bras.
• 6. Ne verrouillez pas les coudes.
• 7. Gardez le bas du dos immobile et ne chargez trop lourd sur vos lombaires pour les protéger.
• 8. Ne levez pas les épaules.