Sept types d’aliments sains que tu peux manger à tout moment de la journée avant ton entraînement sportif

Tu essayes de manger des aliments sains pour ton entraînement sportif ? Voici sept types d'aliments différents qui t'aideront à atteindre tes objectifs de remis

Bien manger, c’est tendance et tant mieux !

Avouons-le nous, nous sommes tous passés par là : nous ne voulons pas perdre trop de temps à cuisiner. Mais, paradoxalement, nous voulons manger sainement, une tendance plus que dans l’air du temps.

Pour rester en forme, tu dois manger de bons aliments et non de la malbouffe ou autres plats industriels, savoureux à l'œil, mais tellement néfastes pour la santé. Les aliments sains t’aideront à réaliser tes objectifs sportifs et tes ambitions de changer complètement ton physique. Les aliments sains renforcent également les défenses immunitaires de ton corps contre les maladies… Une raison de plus de se mettre à une alimentation saine et équilibrée.

Bien manger signifie manger toutes les catégories de nutriments dans les bonnes proportions

Bien que cela soit également important, manger sainement ne consiste pas seulement à consommer une bonne quantité de nourriture. Il s'agit également de prendre des aliments qui t’apportent les bons nutriments de toutes les catégories d'aliments dans les bonnes proportions et de les consommer au bon moment.

Ton régime doit équilibrer les nutriments des six catégories d'aliments, à savoir les glucides, les graisses et les huiles, les protéines, les vitamines, les minéraux et l'eau. Cependant, certaines classes sont plus nécessaires que d'autres.

Dans cet article, tu découvriras sept aliments sains, faciles et rapides à préparer qui t’aideront à maintenir un corps sain et en forme.

Sept aliments sains et faciles à déguster à tout moment de la journée

Les aliments transformés peuvent être très malsains pour ton corps. Les aliments qui contiennent trop de calories affectent ta forme physique sur le long terme. Ils ne sont pas facilement brûlés et peuvent nécessiter des exercices intensifs. Non seulement ils affectent ta forme physique, mais ils entraînent également la mise en suspension de substances grasses dans ton organisme, ce qui peut conduire à des maladies telles que de l'hypertension, du diabète et des accidents vasculaires cérébraux… Rien que ça.

Tu te demandes peut-être quels sont les aliments sains que tu peux manger à tout moment de la journée. Voici quelques aliments qui sont sains pour assurer tes objectifs de remise en forme.

Les légumes non féculents

Pour manger sainement, commence par faire rentrer dans ton alimentation plus de légumes non féculents. Les légumes non féculents apportent à ton corps presque tous les minéraux et vitamines dont tu as besoin. Ils sont également riches en fibres. Ce superaliment t’aide à maintenir tes objectifs de forme en te gardant rassasié longtemps. Ils contiennent également 90 à 95 % d'eau, ce qui assure à ton corps ses besoins quotidiens en eau.

Les légumes non amylacés sont indispensables à ta forme physique car ils contiennent moins de glucides et réduisent le risque d'un apport calorique élevé. Tu peux donc en consommer en grande quantité sans affecter tes objectifs sportifs et de poids. Les épinards, les asperges, le céleri, le concombre, les poireaux, les champignons, les oignons et le gombo sont des exemples de légumes non amylacés.

Les aliments riches en protéines

Il a été prouvé scientifiquement que la satiété se produit davantage chez les personnes qui mangent des aliments riches en protéines plutôt que des aliments pauvres en protéines. Les protéines contribuent à réduire la ghréline, l'hormone qui régule ton appétit.

Lorsque tu manges plus de protéines que d'aliments gras, tu as tendance à te sentir plus vite rassasié et à maintenir ton poids idéal. Les protéines t’aideront également à développer tes muscles, ce qui en fait un aliment particulièrement adapté pour les plans alimentaires prise de masse. Remplis ton assiette avec un tiers d'aliments riches en protéines comme les amandes, le fromage, les produits à base de soja, le yaourt grec, les haricots et la volaille.

Fruits

Les fruits sont très riches en vitamines et en fibres, des nutriments importants pour ton corps. Les fibres contribuent également plus rapidement à une sensation de satiété. Cela t’aide à maintenir ton poids à long terme en réduisant le besoin de manger plus et en réduisant le risque d'une consommation élevée de graisses. Les fruits sont un incontournable de tout plan alimentaire perte de poids. Dans ce type de programme, nous te suggérons d’intégrer les pommes, bananes, oranges, fraises et les mangues. L’avantage : tu peux facilement en grignoter au cours de la journée sans risquer de perdre la ligne.

Céréales complètes

Les céréales complètes sont constituées de tous les composants essentiels des céréales : l’endosperme qui est l’essentiel du grain, son enveloppe le son qui est particulièrement riche en fibre, et le germe, l’embryon du grain. Les céréales transformées ne contiennent que l’endosperme, dégradant ainsi sa qualité nutritionnelle 

Nous te conseillons vivement de réduire ta consommation de grains transformés ou raffinés qui ne contiennent que l'endosperme. Les céréales complètes sont saines et devraient être consommées davantage car elles réduisent le taux de cholestérol total dans ton organisme. L'Organisation mondiale de la santé recommande d’ailleurs la consommation de céréales complètes pour la gestion du poids corporel.

L'orge nue, le riz brun, les flocons d'avoine et le muesli sont des exemples de céréales complètes qui s’adaptent parfaitement à ton régime sportif.

Les produits laitiers allégés

Les produits laitiers à faible teneur en matières grasses provoquent moins de cholestérol et peuvent être facilement utilisés comme substitut aux aliments gras. Ils sont également riches en protéines, ce qui contribue à la construction de tes muscles et au maintien de ton poids. Les grandes quantités de calcium contenues dans un régime pauvre en matières grasses aident à réduire l'énergie disponible dans les aliments gras.

Les exemples de produits laitiers à faible teneur en matières grasses comprennent le yaourt écrémé, le lait écrémé, le fromage sans matières grasses et le fromage blanc. Ce type d’aliment peut être associé à de la whey protéine si tu cherches notamment à prendre rapidement du muscle.

La viande maigre

Les viandes maigres, comme leur nom l'indique, sont des pièces de viandes qui contiennent moins de graisses. Les viandes maigres sont également riches en protéines et en minéraux, des nutriments essentiels pour assurer les objectifs de remise en forme de ton corps. Les peaux d'animaux sont particulièrement grasses : les viandes de volaille sans peau sont de bons exemples de viande maigre (poulet sans peau, poitrine de dinde). D'autres exemples sont le foie et les filets de bœuf.

Avoir des nutriments provenant de toutes les classes d'aliments : à quoi ça sert ?

Il est important de consommer des aliments qui contiennent des nutriments provenant des 6 classes d'aliments dans des proportions appropriées.

• Les glucides sont les aliments qui te donnent le plus d'énergie. Ils fournissent également de l'énergie à ton cerveau. Nous te conseillons de consommer plus de glucides si tu souhaites te lancer dans un entraînement à haute intensité (HIIT).
• Les graisses et les huiles te donnent également de l'énergie. Cette catégorie d'aliments est particulièrement utile pour dissoudre les nutriments et, à ce titre, ne doit pas être exclue d'une alimentation saine. La crème, l'huile végétale, l'huile de palme, le beurre et l'huile de foie de morue sont des exemples d'aliments qui contiennent des graisses et des huiles.
• Les protéines sont des substances qui contribuent à la construction du corps. Elles aident ton corps à remplacer les tissus usés par un entraînement intensif avec par des tissus régénérés. Elles peuvent également servir d'aliments énergétiques si tu n'en as pas assez consommé. Les œufs, le fromage, les haricots, le poulet et le poisson sont d’excellents aliments qui vont te fournir les quantités nécessaires de protéines.
• Les vitamines sont des nutriments particuliers qui contribuent à renforcer ton système immunitaire. La vitamine A est importante pour la santé de tes yeux. La vitamine B aide à lutter contre des maladies comme l'anémie. La vitamine C aide à la cicatrisation des plaies, tandis que la vitamine D favorise une bonne croissance osseuse. La vitamine K lutte contre la formation de caillots sanguins. Les fruits, les légumes, les tomates, les pommes de terre, les noix, les graines et les poivrons sont des exemples d'aliments qui apportent tous ces types de vitamines.
• Les minéraux aident ton corps à former l'hémoglobine, une partie importante de tes globules rouges. Ils contribuent également à réguler le développement et le fonctionnement normal des os, du cerveau et du cœur. Les minéraux produisent également certains produits chimiques importants dans ton corps, appelés enzymes et hormones. Les légumes, les céréales, le pain, les noix et le lait sont des exemples d'aliments riches en minéraux.

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Publié le 20/11/2022