Quel sport pratiquer quand on est une jeune maman ?

Tu es une jeune maman qui veut garder la forme mais tu ne sais pas quel sport pratiquer. Découvre alors nos conseils.

Tu viens de mettre au monde et d'accueillir un petit être dans ta vie...rien de plus beau !

Tu as maintenant envie de te remettre au sport et tu te poses des questions ?

Nous allons ici te donner les meilleurs conseils pour reprendre une activité physique de façon sereine et bonne pour ta santé.

Quand reprendre, quel type de sport et à quelle fréquence ?

C'est normal de se poser toutes ces questions et ici tu trouveras toutes les réponses pour commencer ta nouvelle vie de maman active...allez c'est parti !

Comment faire du sport après une grossesse ?

Le mot d'ordre est la précaution ! Ton corps a vécu beaucoup de bouleversements pour te permettre de mettre au monde ton magnifique bébé, alors suis nos conseils pour une reprise d'activité en douceur.

À quel moment reprendre le sport après l'accouchement ?

Si tu as eu un accouchement traditionnel, il faut attendre entre un mois et un mois et demi avant de te remettre à une activité sportive.

Si tu as vécu une péridurale, il te faudra attendre deux mois.

Ton corps a beaucoup travaillé, il a besoin de repos afin de se remettre totalement, alors attends bien jusqu'au délai nécessaire afin de ne pas te mettre en danger !

Comment te préparer avant la reprise ?

• La première chose à faire et la plus importante est d'abord de prendre conseil auprès de ta ou de ton gynécologue. Tu auras de toute façon une visite postnatale de prévue environ un mois ou deux après l'accouchement, alors attends bien ce rendez-vous et questionne ton professionnel de santé avant ta reprise d'activité physique.
• Pense à bien t'hydrater ! Tu dois boire entre 1 litre et demi et 2 litres d'eau par jour.
• Pense à rééduquer ton périnée si nécessaire avant toute séance sportive, c'est très important si tu veux éviter les fuites urinaires ou même plus grave, une descente d'organes.

Quel type de sport pour ta vie de jeune maman ?

Après ton rendez-vous et la validation de ton ou ta gynécologue et la rééducation de ton périnée si nécessaire, tu peux reprendre ton entraînement sportif.

Bien évidemment il faut reprendre tout en douceur !

Laisse-toi toujours une journée de pause entre chaque entraînement et privilégie des séances courtes de 20 minutes.

Resculpte ta silhouette pendant la sieste de ton bout de chou

Tu peux retrouver ta silhouette d'avant accouchement en pratiquant le renforcement musculaire, mais ne te mets pas la pression !

Le but est de te sentir bien dans ton corps et de le faire travailler en douceur pour retrouver la forme, alors ne te focalise pas sur le résultat, mais prends plaisir à t'entraîner.

Voici quelques exercices de renforcement musculaire :

• Si tu veux retrouver tes abdos, pratique le gainage : mets-toi à 4 pattes, le dos bien droit et ensuite inspire doucement en contractant le ventre puis expire en contractant le périnée. Répète l’exercice une dizaine de fois !
• Pour retrouver des jambes et des fesses au top, rien de mieux que les squats : mets-toi debout, les jambes écartées parallèles à tes épaules. Tes bras doivent être tendus vers l'avant. Pour la suite, fléchis doucement les jambes tout en reculant les fesses. Assure-toi de ne pas avancer tes genoux vers l'avant. Reviens ensuite à ta position initiale et répète le mouvement. Garde le dos bien droit et répète l'exercice 10 fois.
• Soulage ton dos, il a bien travaillé pendant 9 mois alors voici un exercice pour l'étirer et renforcer tes muscles profonds. Couche-toi sur le dos en pliant les genoux. Ensuite, glisse tes mains dans le creux de tes lombaires. Pousse ton bassin vers le sol comme si tu voulais écraser tes mains avec ton dos. Tiens pendant 5 secondes, en tenant bien la position. Répète cet exercice 10 fois !

Retrouve un super cardio en profitant de la nature

Tu vas adorer les avantages du cardio ! Tout d'abord, il te permet de brûler des calories, donc des graisses. Mais ce n'est pas tout ! Il améliore aussi la qualité de ton sommeil, diminue le risque de problèmes cardiaques, de mauvais cholestérols, d'hypertension artérielle et de diabète. 

Le cardio augmente également ta capacité pulmonaire, ce qui est vraiment excellent pour ta santé. Et surtout, il réduit considérablement le stress ce qui n'est pas négligeable lorsqu'on est une jeune maman ! Voici quelques séances cardios à pratiquer :

• La marche : cela semble évident mais c'est surtout important, marcher est la meilleure activité qui soit. Essaye de le faire dans la nature pour optimiser les bienfaits de ce sport tout en douceur que tu peux en plus faire avec ton bébé !
• La course à pied : un peu plus sportive, ces bienfaits comme le renforcement des articulations et la stimulation sanguine vont te faire un bien fou !
• Le vélo : ce sport cardio assure aussi un meilleur équilibre et avec un siège bébé bien adapté, vous allez faire une super sortie en famille !

Fais entrer les sports doux dans ta vie

Les activités dites "douces" peuvent t'aider à renforcer tes muscles abdominaux et pelviens, souvent affaiblis après la naissance. Cela permet également de réduire les maux de dos. En pratiquant régulièrement ces activités, tu augmenteras également ta circulation sanguine et ta respiration, ce qui est crucial pour maintenir une bonne santé. Et n'oublie pas que le sport doux te permet également de te détendre et de prendre soin de toi, ce qui est important pour ton bien-être mental. Alors, pourquoi ne pas essayer ?

• Les Pilates : ce sport permet de tonifier les muscles qui sont le plus sollicités pendant la grossesse et l'accouchement, notamment le périnée et l'abdomen. En plus tu peux soulager tes maux de dos et améliorer ta posture. Le Pilates offre une méthode de travail efficace tout en étant douce pour le corps, ce qui est parfait après avoir donné naissance.
• Le yoga : ce sport va te donner les mêmes bienfaits que les Pilates et va aussi t'aider à bien digérer

Ces sports en douceur sont un parfait moyen de reprendre la forme tout en ayant un temps pour toi-même.

En somme, reprendre une activité physique régulière après un accouchement est bon pour ta santé mais tu dois bien suivre toutes ces précautions pour ne pas brutaliser ton corps. En plus du sport, pense à avoir une alimentation saine et surtout à prendre soin de ta santé mentale, car le post-partum n'est pas négligeable !

Alors bonne reprise du sport jeune maman ! Et si tu veux encore plus de conseils et de soutiens, teste notre application de coaching sportif Featness, gratuite pendant 7 jours !

Publié le 03/04/2023