Coaching sportif et nutrition - Quel régime adopter pour assurer tes objectifs sportifs ?

Zoom sur les différents régimes à adopter pour assurer tes objectifs sportifs et veiller à avoir une alimentation équilibrée.

Une alimentation saine et équilibrée est une partie essentielle de la boîte à outils de tout athlète.

Ce que tu manges a un impact direct sur tes niveaux d'énergie, ton temps de récupération et tes performances générales. Lorsqu'il s'agit de coaching sportif et de nutrition, il n'existe pas d'approche unique. Le meilleur régime alimentaire pour toi dépendra de tes objectifs sportifs spécifiques. 

Dans cet article de blog, nous allons explorer quelques-uns des différents régimes que les athlètes peuvent adopter pour les aider à atteindre leurs objectifs sportifs.

Aussi, nous te présenterons le calculateur de diète, intégré à l'application Featness, qui te permettra de suivre ton alimentation selon ton propre profil sportif en temps réel.

Régime de charge en glucides : le régime adapté pour les hautes performances sportives

La charge en glucides est un régime populaire parmi les athlètes d’endurance. Ce régime consiste à augmenter la consommation de glucides 7 à 12 jours avant une épreuve afin d'accroître le stockage de glycogène dans les muscles pour obtenir un supplément d'énergie pendant l'effort. Il fonctionne parce que la combustion des glucides produit plus d'énergie que la combustion des graisses, de sorte que des réserves adéquates de glucides facilitent l'obtention de performances optimales.

Pour faire le plein de glucides, augmente les portions de glucides à chaque repas avant ton épreuve sportive, ou en ajoutant des en-cas supplémentaires comme des barres ou des gels énergétiques durant ton entraînement.

Protéines et entraînement musculaire : manger pour la croissance musculaire

Si tu es un athlète qui cherche à gagner en force ou en masse musculaire, tu dois axer ton régime sur un apport adéquat en protéines.

Les protéines sont l'élément constitutif du tissu musculaire et sans elles, tu ne pourras pas gagner en taille ou en force. Vise de 1.2 à 1,7 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel chaque jour. Ces protéines peuvent être obtenues par des aliments tels que les viandes maigres, le poisson, les œufs et les produits laitiers.

Pour faire le plein de protéines avant ta séance sportive, tu peux opter pour des collations protéiques particulièrement adaptées, en citant par exemple la whey protéine.

Il est également important de consommer suffisamment de calories en général pour alimenter tes séances d'entraînement et ta croissance musculaire. Place à une alimentation équilibrée avec beaucoup de céréales complètes, des fruits et des légumes. Les graisses saines telles que les noix, les graines, l'avocat et l'huile d'olive sont également importantes pour la croissance musculaire.

Régime cétogène : pour améliorer tes performances sportives

Le régime adapté aux graisses est une approche plus récente qui gagne en popularité parmi les athlètes. Ce régime se concentre sur l'obtention de la plupart de tes calories à partir des graisses, plutôt que des glucides. Les partisans de ce régime affirment qu'il peut améliorer les performances athlétiques et augmenter la combustion des graisses pendant l'exercice.

Pour ce régime, consomme davantage de graisses saines comme les avocats, l'huile d'olive, les noix/graines et les poissons gras. Nous te conseillons également de limiter ta consommation de glucides transformés et de sucre. Il est important de noter que l'adaptation aux graisses prend du temps - généralement plusieurs semaines - et qu'elle ne convient pas à tout le monde.

Trois types de régimes examinés à la loupe : adaptés aux sportifs ?

Le régime paléo : une bonne idée pour les sportifs ?

Ces dernières années, le régime paléo a gagné en popularité en tant que moyen de perdre du poids et d'améliorer la santé générale. Ce régime est basé sur le principe que les humains devraient manger les mêmes aliments que nos ancêtres chasseurs-cueilleurs, avant l'avènement de l'agriculture. Cela inclut les viandes maigres, les fruits de mer, les fruits, les légumes, les noix et les graines.

Les partisans du régime paléo affirment qu'il peut aider à perdre du poids, améliorer la santé cardiovasculaire et réduire l'inflammation dans tout le corps. Cependant, certains experts émettent des réserves quant à l'adéquation du régime paléo pour les athlètes de haut niveau et les sports intensifs tels que les séances d’entraînements à haute intensité (HIIT). Avant de te lancer dans un tel régime, n'oublie pas de consulter un professionnel de santé.

Le régime méditerranéen : l'esprit du sud dans ton assiette

Le régime méditerranéen est un plan d'alimentation sain pour le cœur qui met l'accent sur les fruits, les légumes, les céréales complètes, les haricots, les noix et les graines. Il inclut également l'huile d'olive comme principale source de graisse et autorise des quantités modérées de protéines et de produits laitiers. Ce régime est une bonne option pour les athlètes car il fournit un apport important de glucides et de calories pour soutenir l'entraînement tout en favorisant la santé globale.

Le régime végétalien : adapté pour les athlètes ?

Le régime végétalien exclut tous les produits animaux, y compris la viande, les œufs, les produits laitiers et le miel. Ce régime est sain pour les athlètes s'il est bien planifié et comprend beaucoup d'aliments riches en nutriments comme les fruits, les légumes, les céréales complètes, les haricots, les noix et les graines.

Cependant, il est important de noter que le régime végétalien ne fournit pas de sources naturelles de vitamine B12, de sorte que des suppléments alimentaires peuvent s’avérer nécessaires pour tenir le rythme de l’entraînement et être au plus fort de ta forme. 

Bien t'hydrater reste la base d'un entraînement sportif réussi

Veille à boire suffisamment d'eau tout au long de la journée et pendant tes séances d'entraînement. La consommation de liquides recommandée pour les athlètes est de 3 à 4 litres par jour. Les suppléments d'électrolytes peuvent également être bénéfiques pour aider à remplacer les électrolytes perdus par la sueur.

Featness : gère ton alimentation selon ta propre pratique du sport grâce au calculateur de diète intégrant une IA.

Plus besoin de chercher quel régime t'irait, l'application Featness se charge de gérer ton alimentation en fonction de ta propre pratique sportive grâce à son calculateur de régime avec IA intégrée. L’application de coaching sportif ajuste les besoins en nutriments des athlètes, les aidant à atteindre leurs objectifs sportifs sans faire de compromis sur la nutrition. 

Plan alimentaire prise de masse ou plan alimentaire perte de poids, finalement c'est toi qui fournis toutes les informations en amont à l’application, tu n’as ensuite plus qu’à suivre ses conseils ! 

L'application Featness te rappelle également de rester hydraté et te fournit des informations sur tes progrès au fil du temps. Featness est finalement le compagnon idéal des athlètes de compétition qui souhaitent optimiser leurs performances et maximiser leurs résultats, tant diététiques que sportifs !

Abonne-toi en quelques clics à l'application Featness et prends simultanément le pouvoir sur ton alimentation et ta pratique du sport !

Publié le 04/12/2022