Sport et menstruations : quels sports faire quand on a ses règles ?
Faire du sport pendant ses règles : faisons le point
Chaque femme est unique et ressent des symptômes différents durant ses menstruations.
Mais savais-tu que le sport diminue ton taux d'œstrogènes et améliore ton flux sanguin.
Le sport n'est donc pas à proscrire, à part si tu as des douleurs ou autres symptômes, comme des vomissements, qui t'empêchent de le pratiquer.
Mais alors, quelles sont les précautions à prendre et les meilleurs exercices à faire lors de cette période compliquée du mois ?
Viens découvrir tout cela afin de faire de ta période menstruelle un moment proactif !
Les bienfaits de l'exercice physique pendant tes règles.
Lorsque tes menstruations surviennent, tu peux souffrir de crampes utérines, de douleurs abdominales et de ballonnements.
Dans ces moments-là, l'idée de t'adonner à une activité physique peut te sembler peu attrayante, voire inconcevable.
Cependant, il est prouvé que le sport peut être d'une grande aide pour soulager les douleurs menstruelles.
- Tout d'abord, l'exercice physique améliore la circulation sanguine dans tes muscles, y compris tes muscles utérins, ce qui peut aider à réduire les crampes et à soulager tes douleurs abdominales.
- Le sport t'aide aussi à décontracter tes muscles douloureux, leur permettant de retrouver leur état de détente naturel.
- Surtout, l'activité physique est connue pour réduire le stress et favoriser la production d'endorphines, les "hormones du bonheur", qui peuvent améliorer l'humeur et réduire les douleurs menstruelles.
Quels types de sports pratiquer ?
Le yoga doux, une reconnexion avec ton corps.
Le Yoga doux repose sur une pratique de posture avec un rythme lent. Alors pourquoi ce sport ?
Un sport comme celui-ci va tout d'abord te permettre de te recentrer sur ton corps. Durant cette période ou tu as l'impression qu'il te malmène, une reconnexion avec lui ne peut que te faire du bien.
De plus, il va détendre des zones douloureuses comme le bas de ton dos ou tes muscles pelviens.
En somme un moment de détente physique et mentale dont tu as grand besoin.
La natation, soit comme un poisson dans l'eau.
De nos jours, avec l'apparition des coupes menstruelles (cups) par exemple, tu peux aller nager en toute tranquillité, lorsque ton flux n'est pas trop abondant.
L'eau, en nageant, va venir masser et détendre tout ton corps.
De plus, la natation est un excellent choix d'activité physique pendant tes règles, car elle permet non seulement de renforcer tes muscles, mais aussi de les soulager en douceur.
Grâce à la pesanteur ressentie dans l'eau, ce sport permet de travailler tous tes muscles en profondeur, sans exercer de pressions indésirables, tout en permettant des mouvements fluides et faciles.
Par conséquent, si tu cherches une activité physique douce et relaxante pendant tes règles, la natation peut être une option qui mérite d'être explorée.
La marche ou le footing, pour laisser les douleurs derrière soi.
La pratique d'un bon exercice cardio va libérer tes endorphines et augmenter ton flux sanguin.
Comme tu le sais maintenant, ces effets bénéfiques sont tes alliés.
Le footing permet aussi à ton corps une bonne oxygénation, qui est donc plus en mesure de fonctionner efficacement. Le footing permet même de brûler tes graisses plus facilement.
Sans trop forcer, un bon footing avec une musique entraînante ou une bonne marche rapide en pleine nature, pourrait devenir un rituel mensuel vraiment sympa. Un bon moyen de faire de ta période de règle, une période plus amusante et active !
Quelles précautions prendre avant de t'y mettre ?
Sois sûre d'être bien protégée.
La première chose à faire est de t'observer : comprend comment ton corps fonctionne.
À quel moment tes règles sont abondantes et à quels moments elles le sont moins ?
Une fois que tu te connais, choisis une protection adaptée à tes besoins.
Elle peut être interne, comme avec les cups ou les tampons, essentiels pour la natation.
Ta protection peut-être aussi externe (culottes lavables, protection hygiénique...) pour tous autres sports.
Mais surtout, si une fuite se produit, n'aie pas honte ! La moitié de la population mondiale est concernée par les règles, qui sont essentielles pour donner la vie, alors prend toujours des protections en plus avec toi, mais ne stresse pas !
Écoute-toi !
Pratiquer un sport pendant tes règles peut offrir de nombreux avantages pour ta santé, mais il est important d'écouter ton corps pendant cette période.
Il est important d'être à l'écoute de ton corps et de respecter ton cycle lorsqu'il s'agit de la pratique d'un sport pendant tes règles.
Si tu sens que ton corps est plus fatigué, tu peux réduire l'intensité de ton entraînement. Si tu ressens de la douleur ou des crampes trop fortes, il est important d'arrêter l'exercice et de te reposer.
Reste attentive à ton niveau d'énergie et, si nécessaire, adapte ton entraînement en conséquence.
En écoutant ton corps, tu pourras continuer à pratiquer un sport pendant tes règles tout en préservant ta santé et ton bien-être.
Pense à te nourrir suffisamment et avec des aliments qui vont t'aider à traverser en toute sérénité ta période menstruelle.
Faire du sport quand on a ses règles, pour résumer :
- Tu peux continuer à faire du sport pendant tes règles, mais en optant pour des séances d'entraînement et exercices doux.
- En écoutant ton corps, en lui donnant les bonnes protections hygiéniques adaptées et avec une bonne alimentation, tu peux continuer à être active.
- Si tes menstruations sont trop douloureuses ou fatigantes, ne culpabilise pas et repose-toi ! Tu reprendras tes séances de sport pendant le reste de ton cycle mensuel !
- Et si tu utilises notre application pour faire du sport à domicile, tu atteindras tes objectifs facilement en étant guidé par des coachs sportifs au top, qui seront là pour toi...à n'importe quelles périodes du mois !
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Publié le 12/04/2023