Pompes degressives

Variante de la pompe classique, elle permet de mieux effectuer le mouvement si vous êtes débutant.

Respectez les consignes d'exécution pour les pompes degressives

• 1. Mettez-vous en position de planche, les mains au sol et sur la pointe des pieds, le corps parallèle au sol.
• 2. Placez vos mains sous les épaules puis écartez-les vers l'extérieur.
• 3. Soyez bien gaîné, alignez les articulations épaules, bassin, genoux et chevilles sur un même axe.
• 4. Inspirez profondément et descendez doucement votre corps entier juste au-dessus du sol. La poitrine peut toucher légèrement le sol.
• 5. Revenez à la position initiale en poussant dans la paume des mains et en tendant les coudes.
• 6. Continuez votre série en répétant le mouvement.

Maîtriser d'avantage les pompes degressives avec ces techniques, astuces et conseils

• 1. Jaugez l'écartement des mains en fonction de vos possibilités. Plus elles sont écartées plus on travaillera l'extérieur des pectoraux et les deltoïdes antérieurs.
• 2. Maintenez les mains au niveau de la hauteur des épaules ou en dessous de ce niveau.
• 3. Effectuez le mouvement en amplitude complète pour obtenir un meilleur travail des faisceaux.
• 4. Contractez les fessiers pour stabiliser le bassin. Le bassin est aligné avec les épaules et l'axe genou-cheville sur l'ensemble de l'exercice.
• 5. Resserrez vos omoplates à la descente et n'accentuez pas la cambrure du dos.
• 6. Varier la rapidité du mouvement selon les séances pour les fibres musculaires.
• 7. Terminez sur les genoux plutôt que d'abandonner la série.