Chest machine

Voici un exercice assisté qui vous permet de travailler efficacement vos pectoraux et de manière sécurisée. Rapprochez vos bras fera intervernir votre grand pectoral et le petit pectoral pour pouvoir effectuer un écarté.

La contraction maximum donne un ressenti plus fort sur l'intérieur des pectoraux. 

Consignes d'exécution du chest machine

• 1. Définissez votre charge avant de vous asseoir.
• 2. Asseyez-vous le dos bien plaqué contre le siège. Regardez droit devant vous pour protéger vos cervicales.
• 3. Placez vos avant-bras contre les protections. Les bras sont allongés mais pas tendus au maximum.
• 4. Resserrez vos bras en contractant vos pectoraux.
• 5. Relâchez lentement la pression et revenez en position de départ.
• 6. Continuez votre série en répétant le mouvement.

Progresser avec nos techniques, astuces et conseils du chest machine

• 1. Pensez à charger suffisamment. Une machine assistée est toujours plus facile qu'un exercice avec des poids libres.
• 2. Gardez le dos et la tête plaqués sur le siège. Ayez une posture droite.
• 3. Stabilisez le bassin en contractant les abdominaux et en maintenant une pression au sol avec les pieds.
• 4. Retenez la machine lorsque vous revenez en position initiale pour maximiser le travail excentrique sur votre poitrine.
• 5. Ne prenez pas trop de temps de pause lors de votre contraction maximale pour éviter la crampe musculaire très douloureuse à ce niveau.